首頁(yè) 資訊快速有效健康減肥食譜：8種食材打造瘦身計(jì)劃

快速有效健康減肥食譜：8種食材打造瘦身計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:22

　　1、小水產(chǎn)品：

　　當(dāng)你不愛(ài)吃素食又不敢吃肉的時(shí)候，小水產(chǎn)品就是最好選擇啦！它們含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量則極低，基本不超過(guò)1%。蝦、章魚(yú)、蟶子、海蟄、海參等等都很不錯(cuò)哦！

　　2、魔芋：

　　作為減肥的極品，魔芋是一種幾乎不含熱量的食品。魔芋富含大量食物纖維和水分，并且還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。此物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。食用魔芋會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，可營(yíng)養(yǎng)并不全面。切記以魔芋度日哦！

　　3、冬瓜：

　　冬瓜全身是寶，他不含脂肪，有的是豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜可阻止體內(nèi)脂肪堆積且含鈉低，又沒(méi)有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

　　4、香菇：

　　香菇可抑制膽固醇，特別是香茹的菌柄纖維素含量極高。它含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種人體必需。香茹還能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類(lèi)，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。

　　5、芹菜：

　　芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。

　　6、豆芽：

　　豆芽富含水分和纖維素，且含脂肪及熱量低。常吃豆芽不僅減肥還對(duì)健康非常有益。

　　提示：炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

　　7、蘋(píng)果：

　　減肥的MM一定對(duì)此不陌生，它幾乎成了很多人減肥期的主餐。蘋(píng)果熱量雖然不算低，但富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高。所以成為水果首選。

　　8、蘿卜：

　　做為中醫(yī)推薦的食品，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，一公斤也只含200大卡熱量，而纖維素又較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。

　　瘦身食譜重在堅(jiān)持哦，其實(shí)不論您選擇什么方法減肥，都要持之以恒，記住減肥口號(hào)：堅(jiān)持就是勝利！

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