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164cm、67 公斤，求健康快速減肥計劃表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月26日 05:19

164cm、67 公斤，求健康快速減肥計劃表

疾病：肥胖癥

問題：

164cm.67公斤沒有任何減肥經(jīng)歷現(xiàn)求可以快速減肥的一份健康計劃表

回答5

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

李纓副主任醫(yī)師北京宣武醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

健康快速的減肥需要綜合飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和醫(yī)療干預(yù)等多方面的努力。包括合理控制熱量攝入、選擇適宜的運(yùn)動方式、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及必要時尋求醫(yī)療幫助。 1. 飲食：控制每日熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 醫(yī)療：如果減肥遇到瓶頸，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理使用一些輔助減肥的藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力，不能急于求成，遵循健康的原則，逐步達(dá)到理想體重。

2025-04-01 18:43

回答4

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谷印亮醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他理療科

你好！減肥在飲食上面控制熱量的攝入加上適量運(yùn)動就可以了。俗話說：控制嘴，邁開腿，肥胖就不會產(chǎn)生。每天早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐一個雞蛋，一個饅頭，一杯水，如餓了可吃黃瓜100克。中午吃1兩米飯，魚蝦肉類100克，蔬菜200克，最好是西蘭花，因?yàn)槲魈m花含有豐富的膳食纖維，具有較低熱量，能夠帶來飽腹感，這樣就不會餓肚子。晚餐一小碗稀飯，再吃一小塊饅頭。餓了可以吃1--2個蘋果，蘋果中大量維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖。每天飲水1000毫升。以上是短時期的減肥食譜，體重減輕后要適當(dāng)增加營養(yǎng)飲食。適量運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主：跳舞，跳繩，健美操，跑步，快走，羽毛球等，可根據(jù)自己愛好來選擇。建議減肥切勿過度節(jié)食，適量運(yùn)動一定要保持，每周至少3次，每次30分鐘以上，并且長期堅持哦。

2016-01-28 14:03

回答3

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張建國醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他中醫(yī)科

可以服用芝元纖秀婷軟膠囊來減肥，以后合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。飯后站立半個小時。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會

2016-01-28 13:56

回答2

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薛祖洋醫(yī)師冠縣人民醫(yī)院二級甲等兒科

您好，鑒于您所說的情況，減肥急不得。建議，減肥是一個漫長的過程，最好的方法就是有氧運(yùn)動（如跳繩，慢跑等），切忌不可食用減肥藥，對身體極為不利，注意合理飲食，均衡營養(yǎng)，不可暴飲暴食，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，祝您早日瘦身成功。

2016-01-28 12:59

回答1

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李希弘醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好，建議控制飲食,運(yùn)動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,建議俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

2016-01-28 11:02

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?