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什么運動利于瘦腿呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月27日 00:49

什么運動利于瘦腿呢

每個女孩子都希望自己苗條漂亮，但是東方人普遍的一點就是大粗腿，腿上的脂肪多了之后，減脂肪就是最困難的事情了，只有堅持一些運動才能夠瘦腿，目前有哪些方面的運動方法呢，生活中如果想甩掉身體的脂肪就應該做一些有效的運動，那么怎么樣運動才能夠瘦腿呢，下面就詳細的了解一下瘦腿方法。

目錄上班坐著怎么瘦腿呢什么運動利于瘦腿呢每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身為什么做運動了腿還會粗空中腳踏車怎么做才瘦腿

1上班坐著怎么瘦腿呢

　　坐姿墊腳尖收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動作。

　　3、雙腳同時踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動作。

　　強化腿部肌肉的半蹲動作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動作請反復做10次。

　　讓腳踝變細的動作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩吐氣，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重復3次后，再以相同的方法換邊進行。

　　利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。

　　2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放松，然后反復進行。

　　以上所講的一套動作就是可以在辦公室坐著就可以瘦腿的動作，大家在平時工作之余不妨多加練習一下，好來擺脫辦公室腿部水腫的現(xiàn)象，同時大家下班的時候不妨放棄電梯而走樓梯，更能夠有效的運動我們大腿部，還有大家飲食也要特別的注意，要合理的搭配。祝您成功。

2什么運動利于瘦腿呢

　　瘦腿的運動一

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　瘦腿的運動二

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　瘦腿的運動三

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

　　瘦腿的運動四

　　下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。

　　下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習。

　　想瘦腿，就需要把大腿上面的脂肪消耗掉，瘦腿的運動有很多，希望上面的瘦身運動能夠幫助更多的女孩子成功瘦腿，只有經(jīng)常的進行身體鍛煉，健康的運動才能夠起到瘦腿效果的，比如做跳繩，還有一些瑜伽都是女孩子非常喜歡的運動，如果能夠堅持練習的話一定能夠瘦腿的。

3每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身

　　幻椅式的功效：

　　幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

　　提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

　　強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

　　對于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

　　椅式變體動作做法

　　1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

　　2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

　　3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　備注說明：一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起，這樣可以避免你的腿部角度問題。

　　當然如果你是高級練習者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個位置上。

　　注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

　　4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

　　然后雙手合十到胸前。

　　5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn)，讓你的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方，左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。

　　保持這個姿勢15到20秒的時間。

　　6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

　　然后向前方伸直雙手恢復到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

　　8、吐氣放松身體，然后準備反方向。

4為什么做運動了腿還會粗

　　發(fā)力位置不正確：走路的姿勢跟我們的身體狀況有很大的關(guān)系。如果我們走路姿勢不正確的話，那么我們發(fā)力的位置就大不相同。有些人走路的時候是用腰部發(fā)力，長此以往會產(chǎn)生腰肌勞損的現(xiàn)象，有些人走路的時候是用小腿發(fā)力，長此以往小腿會變得非常粗壯，有些人走路的時候，會習慣用腳掌來發(fā)力，這樣的話很容易給自己的腳部增加過大的壓力，可能出現(xiàn)嚴重的關(guān)節(jié)損傷。生活中最少見的就是用大腿發(fā)力了，這就會使我們的大腿得不到鍛煉，再加上吃飽后久坐不動，這才導致我們的大腿肥胖。

5空中腳踏車怎么做才瘦腿

　　身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

　　空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

　　空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

　　做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

　　做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　進階練習量：每天踩600回。

　　強化練習量：每天踩900回。

　　最大練習量：每天踩1200回。

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