一起深入探討身體意象、正面身體意象和身體接納度的心理學(xué)

您的身體意象就是您面對(duì)自己的方式，也就是您透過(guò)幾個(gè)不同層面在腦中對(duì)自己所塑造出的樣子?？上攵?，如體型和體重等顯而易見的生理元素在我們塑造自我形象時(shí)都扮演著重要的角色，不過(guò)心理、心態(tài)和情緒因素在我們?nèi)绾握曌约汉蛯?duì)身體的接納度卻有著相同程度的影響。

重點(diǎn)是：您的身體意象并不總是正確的。您因?yàn)樯鲜龅娜魏我蛩貙?duì)您個(gè)人身體所構(gòu)成的觀點(diǎn)都有可能出現(xiàn)偏見。在面對(duì)我們的外表時(shí)，我們常常是自己最大的敵人和最嚴(yán)格的評(píng)論者。

負(fù)面的身體意象在生活中的多種方面都可能造成影響，讓我們沒有辦法達(dá)到我們的最佳狀態(tài)。我們都不想體驗(yàn)這樣的感覺，因此，讓我們一起解答關(guān)于體重、身體意象、正面身體意象和體型接納的心理學(xué)。

什么是正面身體意象？" data-title-open="" data-aria_collapsed="Click to expand: 什么是正面身體意象？" data-aria_expanded="Click to collapse: 什么是正面身體意象？" aria-expanded="true" aria-label="Click to collapse: 什么是正面身體意象？">什么是正面身體意象？

正面身體意象的談?wù)摻裹c(diǎn)可以分成個(gè)人和社會(huì)兩個(gè)角度。

以個(gè)人角度而言，正面身體意象意指我們的心態(tài)和想法。當(dāng)我們擁有正面身體意象，這代表我們對(duì)自己的身體感覺良好；這包括我們對(duì)人體自然形成且進(jìn)行之各種改變的接納度。若想擁有正面身體意象，我們對(duì)自己需要抱有符合現(xiàn)實(shí)的期望，且更重要的是，在身體經(jīng)歷改變時(shí)，以更寬容的心情去接納、善待它。

我們也可以以社會(huì)層面談?wù)撜嫔眢w意象。自從主流媒體文化盛行起，我們的社會(huì)在對(duì)“美”的定義上就一直存在著不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)——這已經(jīng)持續(xù)了很長(zhǎng)的一段時(shí)間。而近幾年來(lái)，大眾們漸漸開始以更開放的方式來(lái)探討這些標(biāo)準(zhǔn)對(duì)個(gè)人所造成的負(fù)面影響。當(dāng)我們總是暴露在脫離現(xiàn)實(shí)的影像，并被告知“您應(yīng)該擁有這樣的長(zhǎng)相和身形”時(shí)，我們就很難對(duì)自己的樣子感到開心或滿足。蠻有道理的，對(duì)吧？正面身體意象和身體接納的社會(huì)運(yùn)動(dòng)就是人們?cè)囍淖冞@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方式。公司廣告和大眾媒體應(yīng)該反映出社會(huì)的真實(shí)面：我們應(yīng)該為任何體型和體態(tài)的人們發(fā)聲。

大家普遍認(rèn)為正面身體意象是個(gè)短暫的流行潮流，但事實(shí)并非如此；還有，這絕對(duì)不是鼓勵(lì)大家無(wú)視身體健康的社會(huì)運(yùn)動(dòng)。正好相反，擁有正面身體意象單純是鼓勵(lì)人們養(yǎng)成更加接納自己和他人的心態(tài)之社會(huì)運(yùn)動(dòng)。

影響身體意象的因素

無(wú)論是下意識(shí)或無(wú)意識(shí)，人體大腦總是不斷地在吸收并處理資訊：正因如此，我們的人生才會(huì)這么有趣。不過(guò)，這樣的大腦效率有時(shí)候也會(huì)為我們帶來(lái)不便。因?yàn)槲覀兊拇竽X需要接收大量的資訊，生活周邊的大小事物經(jīng)常不自主地影響著我們的身體意象。

以下是一些有可能對(duì)身體意象造成負(fù)面影響的元素：

家庭和文化：每個(gè)文化對(duì)“美”的定義都有所不同。我們對(duì)個(gè)人文化觀點(diǎn)上的相容性可能在我們對(duì)自己的觀點(diǎn)上造成長(zhǎng)久的影響。我們的家庭也有著相似的影響力，而這份影響力的好壞則因人而異。對(duì)身體意象擁有正面態(tài)度且具有支持心態(tài)的家庭能培養(yǎng)孩子對(duì)不同體型的接納度，不幸的是，與上述完全相反的態(tài)度亦然存在。對(duì)身體議論紛紛的家人可能對(duì)我們的身體意象造成長(zhǎng)久的損害和影響。 大眾媒體：正如上述，品牌廣告和各種形式的媒體宣傳（尤其是與時(shí)尚產(chǎn)業(yè)相關(guān)的媒體意象）在塑造社會(huì)對(duì)美感的標(biāo)準(zhǔn)上扮演著重要的角色——而這些標(biāo)準(zhǔn)通常都與現(xiàn)實(shí)差之甚遠(yuǎn)。當(dāng)我們拿自己與我們無(wú)法達(dá)成（有時(shí)甚至是不健康）的美感標(biāo)準(zhǔn)相比，通常都會(huì)造成負(fù)面的身體意象。試著特別用心地注意我們所接觸的媒體內(nèi)容，特別是在社群媒體上更是如此！ 體重下降或忽輕忽重： 身體外表快速且極端的改變可能對(duì)體型意象造成更嚴(yán)重的影響，而減重也包括在內(nèi)。許多身經(jīng)快速減重的人仍舊擁有負(fù)面的身體意象。造成這個(gè)問題的原因之一可能是人稱“幻覺脂肪”的現(xiàn)象，它讓我們?cè)诰退阊杆贉p重之后仍然感覺過(guò)度肥胖。 肌膚狀態(tài)： 身體意象不只包含體重和體型，痘痘、疤痕和肌膚上的其它變化也有可能影響我們的身體意象。因?yàn)樾迗D、化妝、燈光和其它圖片后制技巧，許多人在社群媒體上的肌膚看起來(lái)都很完美。別忘了：這并不完全代表他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中的樣子。但是，我們活在現(xiàn)實(shí)中。所以，當(dāng)您拿自己的肌膚狀態(tài)與他人相比時(shí)，您對(duì)自己就不公平了。

身體意象和健康：正面身體意象對(duì)身理和心理保健的影響

大部分的人都希望能喜歡自己的樣子——也就是擁有正面的身體意象。聽起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，不過(guò)想達(dá)成這個(gè)目標(biāo)可能比想像中的還要困難。但是，有許多原因讓擁有正面身體意象成為一個(gè)值得我們持續(xù)追求的好目標(biāo)。

時(shí)間一久，負(fù)面的身體意象能大大地影響我們的心理健康；而正面的身體意象和身體接納則能提升我們的自信心、情緒、自尊心和我們對(duì)身體的整體保健和滿意度。這樣的心態(tài)也能幫助我們降低社群焦慮、改善工作上的表現(xiàn)，并能為我們的人際關(guān)系帶來(lái)益處——。

而好處還不僅如此！正面的身體意象也與更健康的生活習(xí)慣息息相關(guān)。相較于擁有負(fù)面身體意象的同儕，擁有正面身體意象的人傾向維持比較健康的飲食習(xí)慣，也比較少吸煙喝酒，而這樣的生活習(xí)慣也造就了正向的循環(huán)。我們?cè)绞钦疹櫸覀兊纳眢w，我們對(duì)身體的感受就能越好；而我們對(duì)身體的感受越好，我們就越是愿意好好照顧它。

幻覺脂肪：身體意象在減重上的心理影響

大部分的人可能不太認(rèn)同，但是改善您的身體意象跟減重不一定總有相關(guān)性。如上所述，這是因?yàn)槲覀兊纳眢w意象不一定總是和我們的外表有關(guān)；有時(shí)候，它反而與我們的想法和其它心理和心態(tài)元素叫有關(guān)聯(lián)。

人稱“幻覺脂肪”的現(xiàn)象就是個(gè)很好的例子。當(dāng)一個(gè)人的體重下降，而減重程度可以從外表上被察覺，他們有時(shí)候在面對(duì)自己時(shí)還是只看得見他們減重前的體重和體型，他們還是能感受到身上的“幻覺脂肪”。擁有“幻覺脂肪”現(xiàn)象的患者說(shuō)他們擔(dān)心他們的身體會(huì)撞到周圍的東西，且對(duì)自己的體型認(rèn)知也比現(xiàn)實(shí)中大出許多。

人們對(duì)“幻覺脂肪”的經(jīng)歷差別甚廣，而我們也沒有確切的方式來(lái)幫助大腦加快理解他們目前的體型和體態(tài)，許多時(shí)候，只有時(shí)間能改善這個(gè)現(xiàn)象。當(dāng)我們花上多年的時(shí)間學(xué)習(xí)用同一個(gè)觀點(diǎn)解讀自己，只有時(shí)間能改善這些思考模式。

改變大腦的時(shí)間可能比改變身體的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)，不過(guò)我們絕對(duì)可以在想法和心態(tài)上做出改變。不管我們是想用正面的想法代替負(fù)面的思維、拋開體重計(jì)的束縛，還是給自己各種正面的肯定，生活中有數(shù)不清的策略能提升我們的身體意象，您只需要找到適合您的方式。

維持正向身體意象思維的訣竅

讀到這里，您可能有個(gè)大問題：如果正面身體意象如此重要，我們能如何維持正面身體意象呢？因?yàn)樯眢w接納度和正面身體意象因人而異，所以這個(gè)問題沒有簡(jiǎn)單的唯一答案。我們可以嘗試以下的幾項(xiàng)技巧，在練習(xí)后選擇能幫助您維持正面身體意象的方式！

給自己正向的自我喊話： 若您發(fā)現(xiàn)自己常常因?yàn)橥獗矶o予自己負(fù)面的評(píng)論，試著用正面的自我肯定來(lái)替代這些批判。 每天運(yùn)動(dòng)： 您可能對(duì)時(shí)常閱讀運(yùn)動(dòng)益處的高頻率感到厭煩，不過(guò)我們常常聽見運(yùn)動(dòng)的好處絕不是沒有原因的。運(yùn)動(dòng)真的能帶來(lái)驚人的改變！就算沒有激烈運(yùn)動(dòng)，每天花點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)真的有助于提升我們的身體意象，而活動(dòng)身體的方式包括慢跑、打掃環(huán)境、跳舞或出門散步等各種方式。 善待自己：許多人認(rèn)為自愛和自我關(guān)照老套且一點(diǎn)都不重要。千萬(wàn)別這么想！練習(xí)自我關(guān)照沒有一定的正確方式，不過(guò)，記得在每天做出一件“只為自己”的事。這件事可以單純只是挪出時(shí)間讀一本好書，或出門享受按摩放松。 穿著讓您感到舒適的服裝：當(dāng)您在選擇您的衣裝時(shí)，我們想提醒您留意兩個(gè)重點(diǎn)：所選服裝為身體帶來(lái)的感受和為情緒帶來(lái)的感覺。如果我們穿著太緊、讓我們太癢，或其它帶來(lái)不適感的衣裝，那我們就不太可能對(duì)自己感到滿意。試著找出您喜歡且舒適的衣服。 用心挑選您身邊的親朋好友：我們的朋友、同事和同儕對(duì)我們的身體意象都有著非常大的影響。試著用正面的人填滿您的生活圈，讓他們?yōu)槟鷰?lái)良好的感受。這樣的方式也適用于社群媒體上！充滿負(fù)面社群媒體貼文的平臺(tái)對(duì)我們的思維絕對(duì)沒有什么幫助。

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