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圖書目錄

第一章 引言1

第二章 人體能量來源3

2.1 健康標準3

2.2 肌肉工作的能量3

2.3 人體內的 ATP 貯備4

2.4 不同運動項目對身體素質的影響7

3.1 肌肉耐力與心肺耐力8

3.2 超量負荷原則8

第三章 肌肉力量與耐力8

3.3 遞增運動負荷9

3.4 重或輕重量；快與慢收縮9

3.5 快肌、慢肌纖維及其與力量訓練的關系10

3.6 隔天訓練11

3.7 增加負荷或增加重復次數(shù)12

3.8 每次訓練課的組數(shù)12

3.9 練習的順序12

3.10 等張、等長和等動收縮13

3.12 肌肉酸痛14

3.11 向心和離心收縮14

3.13 循環(huán)訓練15

3.14 確定起始重量16

3.15 發(fā)展力量的最佳訓練方案16

3.16 最佳等張訓練方案17

3.17 最佳等長訓練方案18

3.18 最佳等動訓練方案19

3.19 受訓肌肉發(fā)生的特殊變化21

3.20 停止訓練21

3.21 女性與力量訓練22

3.22 力量訓練后體成份的變化23

第四章 心血管健康24

4.1 評價心肺功能24

4.2 心肺系統(tǒng)的訓練26

4.3 訓練的頻率-時間搭配26

4.4 訓練強度29

4.5 初學者的訓練方案和進程31

4.6 訓練形式33

4.7 維持訓練42

4.8 受訓者的年齡和起始狀態(tài)對訓練效果的影響45

第五章 體成份47

5.1 體重和體脂的關系48

5.2 肥胖的原因48

5.3 降低體脂49

5.4 飲食50

5.5 節(jié)食50

5.7 局部運動51

5.6 運動與降體重51

5.8 厚運動裝和橡皮衣的減肥效果52

5.9 確定理想體重的方法52

第六章 柔韌性54

6.1 柔韌性的限制因素54

6.2 柔韌性的重要性54

6.3 提高柔韌性58

6.4 伸展練習的方式59

6.5 如何進行伸展練習61

第七章 運動的預防措施和禁忌癥62

7.1 醫(yī)學許可62

7.2 運動服裝63

7.3 服裝與環(huán)境65

7.4 骨骼肌疼痛77

7.5 跑步的生物力學機制84

7.6 準備活動和整理活動86

8.1 心血管耐力測試96

第八章 開始訓練96

8.2 力量訓練100

8.3 引體向上102

8.4 柔韌性102

8.5 體成份104

8.6 訓練的第一天106

附錄A 力量訓練的形式107

附錄B 器械練習的原則112

參考文獻119

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