孕婦如何加強(qiáng)營養(yǎng)

孕婦是一群特殊的群體，從懷孕的第一個月開始就會被家庭所保護(hù)不管是平時的生活還是平時的飲食，都要根據(jù)自己的身體狀況來搭配，孕婦在懷孕時期并不是一個人，而是兩個人，胎兒從吃下去的食物養(yǎng)分中所吸取身體所需要的養(yǎng)分，那么孕婦加強(qiáng)營養(yǎng)吃什么比較好呢!

目錄女性孕期如何保健孕早期注意事項孕婦如何加強(qiáng)營養(yǎng)孕婦加強(qiáng)營養(yǎng)吃什么比較好呢孕婦保健指南

1女性孕期如何保健

　　1、注意衣著

　　孕婦穿的衣服要寬松，式樣簡單而寒暖適宜。

　　2、勞動

　　妊娠以后，應(yīng)避免重體力勞動，可做些日常家務(wù)，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。

　　3、盡量少使用手機(jī)

　　懷孕最初3個月，正是胚胎分化和形成各個組織器官的時期，手機(jī)輻射使正在發(fā)育中的胚胎容易受到損害。

　　4、別熬夜

　　經(jīng)常熬夜容易使體內(nèi)的生物鐘節(jié)律被打亂，導(dǎo)致生長激素分泌減少，影響胎兒的生長發(fā)育，甚至生長發(fā)育停滯。

　　5、不單獨一人出去旅行

　　懷孕早期是發(fā)生自然流產(chǎn)的高發(fā)時期，盡量避免單獨一個人出門旅行。更不能在旅游旺季去人多擁擠的地方。

　　6、清潔衛(wèi)生

　　懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰道分泌物也增多。因此，應(yīng)當(dāng)勤洗澡、勤洗外陰、勤換內(nèi)衣，以及保持體表清潔。

　　7、戒煙酒

　　孕前有些孕婦吸煙，妊娠后必須戒煙。孕期應(yīng)當(dāng)禁止飲用含酒精的飲料，酒精有潛在的的致畸效應(yīng)，可能導(dǎo)致胎兒酒精綜合征。

　　8、避免情緒極度不安

　　如果在懷孕7~10周經(jīng)常處于極度不安的情緒中，容易引起兔唇、腭裂、心臟有缺陷等發(fā)育畸形，因為此時正是胚胎腭部和臟器發(fā)育關(guān)鍵時期。

2孕早期注意事項

　　孕吐不是病

　　60%的孕媽媽會在停經(jīng)后6周出現(xiàn)惡心、嘔吐、乏力、嗜睡、厭食等早孕反應(yīng)，惡心的感覺在早上會比較明顯，所以我們也稱之為“孕期晨吐”。早孕反應(yīng)會讓你感覺和疲憊，沒有胃口，但千萬不要擔(dān)心，這時候?qū)殞毸枰臓I養(yǎng)很少，即使吃的東西很少也不會影響寶寶的正常發(fā)育，不用勉強(qiáng)自己吃不喜歡的東西，遵循自己原來的口味就可以。

　　無需大補(bǔ)特補(bǔ)

　　很多人一知道懷孕仿佛就要開始備戰(zhàn)一樣，開始大肆進(jìn)補(bǔ)，其實完全不必這么緊張。很多補(bǔ)品和補(bǔ)藥并不適合孕媽媽，服用不當(dāng)反而會使胎兒受到損傷。母體貯存的營養(yǎng)完全可以供給目前胎兒的發(fā)育，如果孕吐比較嚴(yán)重，可以選擇吃些清淡的食物，少食多餐，但也不能因為孕吐就拒絕進(jìn)食，孕吐嚴(yán)重需要到醫(yī)院就診，醫(yī)生會給你開一些緩解孕吐的藥物。

3孕婦如何加強(qiáng)營養(yǎng)

　　孕媽媽需要各種營養(yǎng)元素，比如說普遍為人所熟知的葉酸和各種維生素、微量元素。一般的孕媽媽都知道懷孕要補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管發(fā)育的缺陷。當(dāng)然，葉酸只是促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育的營養(yǎng)之一。

　　除了葉酸、維生素等營養(yǎng)元素之外，我們還要注意三大營養(yǎng)要素：脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。脂肪問題已在世界范圍內(nèi)引起廣泛的關(guān)注，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織先后多次召開會議，就脂肪酸問題進(jìn)行商討，原因在于脂肪酸是構(gòu)成生物膜的重要成分，特別是視網(wǎng)膜細(xì)胞膜和大腦細(xì)胞膜，這些細(xì)胞膜和W-3脂肪酸結(jié)合，能有效地促進(jìn)大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。W-3脂肪酸，學(xué)名二十二碳六烯酸，俗稱DHA，這種脂肪酸是孕媽媽需要額外補(bǔ)充的，在我們?nèi)粘ｏ嬍持须y以攝取到足夠的量。W-3脂肪酸能夠改善細(xì)胞膜的流動性，使大腦細(xì)胞能伸展出更多的樹突或樹空棘，使大腦的細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)更豐富、寶寶更聰慧成為可能。

4孕婦加強(qiáng)營養(yǎng)吃什么比較好呢

　　孕婦的飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)有充足的熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、各種維生素和微量元素。

　　懷孕初期，即頭3個月，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，孕婦每天只需要增加209干焦(50千卡)的熱量就可以了。這—時期，孕婦由于受內(nèi)分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低。

　　因此要以健脾和胃的食物為主.不要吃油膩的東西，最好少食多餐，主食以面食、米飯為主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。

　　懷孕中期，即4～7個月。胎兒需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉筋骨，而母親也需要蛋白質(zhì)供給子宮胎盤和乳房發(fā)育;胎兒的骨骼、大腦發(fā)育需要大量的鈣、磷，一定量的碘、鋅和各種維生素。孕婦應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。

　　主食除米、面外，還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃魚、蝦等，養(yǎng)血的副食如動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。菠菜、黃花菜等含鐵量較高，可適當(dāng)吃一些。另可在醫(yī)生指導(dǎo)下加服鈣片、魚肝油等。

　　懷孕后期，也即臨產(chǎn)前的2個月。這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養(yǎng)跟不上，孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥。

　　這一時期孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰?？沙砸恍┖?、蠔肉、蚌肉、銀魚、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物。

　　若發(fā)生水腫、高血壓，可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物;若血色素低，多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、菠菜等含鐵量高的食物。還應(yīng)多吃大豆、蝦皮、海帶等富含鈣的食物以及粗纖維蔬菜、水果等。

　　在懷孕的前3個月身體是最重要的，因為前3個月孩子正在發(fā)育期間，這個時候需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，并且要吃對胎兒發(fā)育有幫助的鈣物質(zhì)，同樣的維生素，平時的飲食應(yīng)該保證粗纖維，五谷雜糧這些食物，對調(diào)理身體，幫助胎兒發(fā)育，提高身體健康有幫助。

5孕婦保健指南

　　孕婦保健指南一

　　生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。根據(jù)中醫(yī)師的說法，晚上11點以前入睡，是最佳的睡眠時間。每天保證睡眠時間7小時以上，讓自己的身體保持在最佳狀況中。

　　孕婦保健指南二

　　養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，養(yǎng)成回家時，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，預(yù)防感冒。

　　孕婦保健指南三

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，可以散步、游泳、練太極拳、做體操等輕度運(yùn)動，運(yùn)動時間不用太長，半小時左右即可。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于增長體力，有利于生產(chǎn)。

　　孕婦保健指南四

　　保持良好的心情，不要容易被煩惱的事情干擾，利于胎兒健康快樂成長。孕婦的不良情緒不僅與胎兒的畸形密切相關(guān)，而且良好的心理素質(zhì)更利于順利渡過分娩關(guān)。

　　孕婦保健指南五

　　不要盲目的應(yīng)用藥物，應(yīng)用藥物不當(dāng)可引起胎兒畸形和流產(chǎn)。若是應(yīng)用藥物，在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。

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