長期進(jìn)行平板支撐你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己無形中竟然能夠舉起更重的重量，身體的穩(wěn)定性提高，而且自從練習(xí)了平板支撐自己變得更加開心了呢。因?yàn)榻?jīng)過了一天時(shí)間的久坐，通過進(jìn)行平板支撐，能夠減緩身體肌肉群所承受的壓力，舒緩你緊張的情緒。

昨天晚上，小編邊看手機(jī)邊做起了平板支撐，短短兩分鐘感覺身體已經(jīng)不是自己的了。大家不要因?yàn)槠桨逯谓o你的感覺如此的酸爽就放棄它，其實(shí)平板支撐的好處很多。

很多的小伙伴們都比較關(guān)心，堅(jiān)持平板支撐一個(gè)月會(huì)有什么變化？想要得到答案，首先你要明白平板支撐的。

正確姿勢：大臂在腋下與地面垂直，臀部夾緊腿部繃直。

只要你的平板支撐做得對，堅(jiān)持一個(gè)月的結(jié)果，你自己可能都不會(huì)相信。

腰腹能力與日俱增

平板支撐能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內(nèi)、外斜肌，而且平板支撐跟我們平時(shí)追求的馬甲線、人魚線都有關(guān)系，說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢，腰腹能力增強(qiáng)，嘿嘿嘿也變得更加輕松了呢！

保護(hù)脊椎，避免受傷

簡單的平板支撐，能夠無形中加強(qiáng)你的肌肉，給你的背部提供一個(gè)有力的支撐。

經(jīng)常久坐的上班一族，如果能定期長期平板支撐，會(huì)發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會(huì)減輕甚至消失。

提高新陳代謝率

如果你能全天時(shí)間都進(jìn)行間歇性的練習(xí)，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撐這樣的靜力類的練習(xí)，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會(huì)提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。

改善不良體態(tài)

因?yàn)榫米?，很多的上班族，都?huì)出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無，平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態(tài)起到關(guān)鍵的作用。

堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。

提高自身平衡力

當(dāng)你在單腿站立的時(shí)候如果發(fā)現(xiàn)比較困難，那就是因?yàn)槟愕暮诵募∪猓€沒有強(qiáng)大到為你提供做夠的平衡能力。

通過進(jìn)行平板支撐，你自身的平衡性就會(huì)大大提高。

還有其他小驚喜

長期進(jìn)行平板支撐你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己無形中竟然能夠舉起更重的重量，身體的穩(wěn)定性提高，而且自從練習(xí)了平板支撐自己變得更加開心了呢~

因?yàn)榻?jīng)過了一天時(shí)間的久坐，你的腿部長時(shí)間彎曲，而且肩膀也被迫前傾，通過進(jìn)行平板支撐，能夠減緩身體肌肉群所承受的壓力，舒緩你緊張的情緒。

平板支撐對我來說，已經(jīng)太簡單了。這個(gè)問題小編已經(jīng)想到了，這些花式的平板支撐，你練習(xí)過嗎？

不要小看簡單的平板支撐，只要堅(jiān)持下去也有大改變。

最后，分享30天平板支撐挑戰(zhàn)，別說你沒時(shí)間了，這么多好處，趕緊每天堅(jiān)持練起來！

作者：Winnie

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

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