長期進行平板支撐你會發(fā)現(xiàn)，自己無形中竟然能夠舉起更重的重量，身體的穩(wěn)定性提高，而且自從練習了平板支撐自己變得更加開心了呢。因為經過了一天時間的久坐，通過進行平板支撐，能夠減緩身體肌肉群所承受的壓力，舒緩你緊張的情緒。

昨天晚上，小編邊看手機邊做起了平板支撐，短短兩分鐘感覺身體已經不是自己的了。大家不要因為平板支撐給你的感覺如此的酸爽就放棄它，其實平板支撐的好處很多。

很多的小伙伴們都比較關心，堅持平板支撐一個月會有什么變化？想要得到答案，首先你要明白平板支撐的。

正確姿勢：大臂在腋下與地面垂直，臀部夾緊腿部繃直。

只要你的平板支撐做得對，堅持一個月的結果，你自己可能都不會相信。

腰腹能力與日俱增

平板支撐能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌，而且平板支撐跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關系，說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢，腰腹能力增強，嘿嘿嘿也變得更加輕松了呢！

保護脊椎，避免受傷

簡單的平板支撐，能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。

經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板支撐，會發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。

提高新陳代謝率

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撐這樣的靜力類的練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。

改善不良體態(tài)

因為久坐，很多的上班族，都會出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質全無，平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態(tài)起到關鍵的作用。

堅持進行平板支撐之后你會發(fā)現(xiàn)，站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。

提高自身平衡力

當你在單腿站立的時候如果發(fā)現(xiàn)比較困難，那就是因為你的核心肌肉，還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。

通過進行平板支撐，你自身的平衡性就會大大提高。

還有其他小驚喜

長期進行平板支撐你會發(fā)現(xiàn)，自己無形中竟然能夠舉起更重的重量，身體的穩(wěn)定性提高，而且自從練習了平板支撐自己變得更加開心了呢~

因為經過了一天時間的久坐，你的腿部長時間彎曲，而且肩膀也被迫前傾，通過進行平板支撐，能夠減緩身體肌肉群所承受的壓力，舒緩你緊張的情緒。

平板支撐對我來說，已經太簡單了。這個問題小編已經想到了，這些花式的平板支撐，你練習過嗎？

不要小看簡單的平板支撐，只要堅持下去也有大改變。

最后，分享30天平板支撐挑戰(zhàn)，別說你沒時間了，這么多好處，趕緊每天堅持練起來！

作者：Winnie

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

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