相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平板支撐這個動作，這個動作做起來并不復雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對于那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個非常好的選擇。所以，如果每天都堅持平板支撐會有什么效果呢？在進行平板支撐的時候又有哪些需要注意的地方？

現(xiàn)在我們就來看看為什么它那么值得大家去訓練呢？

1.強化核心

增強核心力量的訓練動作有很多，幾乎有成千上萬種，但是沒有一種是能代替平撐支撐但的。它能強化整個深層核心肌群，包括橫腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。

2.降低背部受傷風險

平面支撐要求你的背部呈直線，這才算是一個標準的訓練動作，這可以幫助你減輕你脊柱上的壓力，同時還能增強你上背部的支撐能力，這樣你就可以消除背痛了。

3.改善體態(tài)

核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加強，因此你控制身體姿勢的能力也會得到了極大的提高。因此，經(jīng)過一段時間的訓練，你的身體姿勢會變得又高又直，你的氣質也會提高好幾個等級。

4.提高平衡能力

靜態(tài)訓練需要你的胳膊、腿部和核心來保持平衡，隨著訓練水平的提高，你的穩(wěn)定性和控制能力將會有質的飛躍。

5.提高運動能力

對于很多人來說，運動真的是一件非常艱難的事情，很多時候其實并不是自己不想做鍛煉，是真的心有余而力不足。所以面對這樣的情況，就先應該從簡單的動作鍛煉起，慢慢的提高自己的運動能力才能進行更高強度一點的運動鍛煉。

平板支撐就是一個很好的初始鍛煉動作。但是這個動作做起來也并不是那么容易，尤其是要長時間的堅持就會更累了。所以很多人剛開始做這個動作的時候往往只能堅持十多秒，但是運動能力都是慢慢增強的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的運動能力已經(jīng)提升了許多。

6.提高身體代謝率

相對于其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對于減肥的人來說是非常好的。

7.改善體態(tài)姿勢

做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現(xiàn)象。而且如果長時間的做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那么下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。返回搜狐，查看更多