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平板支撐每天做多少合適？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月30日 13:49

　　平板支撐每天做多久合適

　　對(duì)于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來(lái)說(shuō)，每天做多久的平板支撐比較好呢？答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢(shì)正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。

　　因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此，作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說(shuō)，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒(méi)必要再去做了。更何況，沒(méi)那個(gè)能力的，強(qiáng)行去做，還會(huì)引發(fā)不好的影響。

　　平板支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長(zhǎng)時(shí)間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)動(dòng)作就該停止，最好針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。