你有沒有練過(guò)這個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作——平板支撐？它不需要任何器材的輔助，也沒有場(chǎng)地的要求，只需一小塊空地就能進(jìn)行鍛煉，是健身界中比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是這個(gè)動(dòng)作不是往地上一趴就行的，而是要有一定的動(dòng)作要領(lǐng)，才能達(dá)到它的訓(xùn)練效果。

雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單 ，但是不是一個(gè)輕易就能完成的動(dòng)作，在操作的過(guò)程中需要你的肩膀、背部、腹部、臀部，全部保持在一條直線上，中程不能出現(xiàn)駝背、塌腰等情況，就像平板一樣平平的支撐在地面上。它可以幫你鍛煉到全身70%的肌肉群，就連平時(shí)很少鍛煉到的背部，在這個(gè)動(dòng)作中也能訓(xùn)練到，同時(shí)還能強(qiáng)化你的核心肌群。

那你知平板每次支撐多久才算合格呢？

這個(gè)根據(jù)不同人的身體素質(zhì)與體能，所達(dá)到的時(shí)間也就不同。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可能堅(jiān)持不到30秒，就全身發(fā)抖而敗下陣來(lái)，相反對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，就能輕松支撐到1-2分鐘左右。如果你能持續(xù)支撐到二分鐘而不發(fā)抖，那就說(shuō)明你的核心肌群已經(jīng)達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的水平，在合格的范圍內(nèi)了。

那么新手應(yīng)該如何鍛煉？

新手剛開始做時(shí)，不要追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，這樣反而會(huì)傷到肌肉。每天可以分成2-3組來(lái)操作，每組再分為3次，每次以一分鐘為目標(biāo)，間休60秒。這樣鍛煉一段時(shí)間后，感到一分鐘不發(fā)抖了，就可以延長(zhǎng)支撐的時(shí)間，最終以二分鐘為目標(biāo)。

每天堅(jiān)持二分鐘的平板，一個(gè)月后身體會(huì)獲得什么好處？

好處一：雖然平板無(wú)法練出腹肌，但是配合有氧能加快腹部脂肪的燃燒，從而收緊肌群，讓線條更加明顯。

好處二：如今的人們，無(wú)論是工作還是生活壓力都是較大，平板可以緩解焦慮的情緒，釋放壓力。

好處三：久坐是很多人的通病，從而引起血液不通和腰酸背痛等情況，平板可以促進(jìn)血液的流通和緩解久坐帶來(lái)的種種不適。

好處四：它能提升代謝的水平，代謝越高消耗的熱量就越快，同時(shí)做完訓(xùn)練后，身體還能持續(xù)保持一段時(shí)間的燃脂效率。

好處五：由于坐姿的問(wèn)題，大部分人或多或少都有彎腰駝背的情況，而做平板可以改善這種形態(tài)，讓你變得更加有氣質(zhì)。

好處六：你會(huì)感到核心肌群的增強(qiáng)，而核心肌群處于腰腹內(nèi)部的肌群，在別的運(yùn)動(dòng)中能大大減少腹部的受傷幾率。

好處七：也許你之前平衡能力不是很好，自從練習(xí)平板后，平衡的能力大大的提升，在進(jìn)行別的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體更具有協(xié)調(diào)性。

雖然平板好處有很多，讓人看了有心動(dòng)的感覺，但是也有壞處的，并不是所有的人都適會(huì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如患有心血疾病、嚴(yán)重脊椎側(cè)彎，急性腰間盤突出以及骨質(zhì)疏松，還有孕婦都不建議操作這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不然只會(huì)給身體帶來(lái)更嚴(yán)重的傷害。

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