各位老鐵們，大家好，今天由我來為大家分享28天線上減脂營體驗(yàn)：成功減重21斤的心路歷程，以及的相關(guān)問題知識，希望對大家有所幫助。如果可以幫助到大家，還望關(guān)注收藏下本站，您的支持是我們最大的動力，謝謝大家了哈，下面我們開始吧！

初始體重：237.8斤

出營體重：216斤

減重周期：1周期（28天）

總減重：21.8斤

減重百分比：9.2%

失敗的減肥經(jīng)驗(yàn)

作為一名資深肥胖者，我曾經(jīng)嘗試過無數(shù)次減肥，例如減肥膠囊、各類減肥器械、代餐減肥等等。

雖然經(jīng)驗(yàn)很豐富，能說的上成功就那么一次，也就是純代餐減肥的四個月，將近花費(fèi)近三萬余元，減掉了30公斤。

可是，好景不長。等我完全恢復(fù)正常生活后的半年，我開始明顯反彈了。為了強(qiáng)迫自己減肥，我辦了三年的健身房會員卡。換來的結(jié)果卻是增肥近35公斤，甚至比之前的還要胖。

肥胖困擾著生活

肥胖給我?guī)碓S多困擾，其中最明顯的就是，睡眠呼吸暫停綜合征，以及肥胖導(dǎo)致的高血壓和高血脂。

因?yàn)樗哔|(zhì)量不好，白天總是無精打采，總是打盹，和別人說著話我都能短短的睡上幾十秒。開會的時候被領(lǐng)導(dǎo)叫醒時的尷尬，大家的嘲笑，讓我越來越討厭自己。

這些負(fù)面的情緒，讓我每天下班就會找一些朋友聚會，通過暴食暴飲、酒精來麻醉自己。肥胖讓我陷入了惡性循環(huán)中。

改變?nèi)蚋覈L試

差不多在去年，抖音上看到了封閉式訓(xùn)練營的視頻，也看到了通過訓(xùn)練營成功減肥的案例，覺得我減肥的希望來了，但是由于多種原因，無法離開工作崗位，沒有時間去全封閉訓(xùn)練營讓我感覺很無奈。有一天我王老師聊天的過程中聽說，有線上減肥營這么一回事兒。剛開始我并沒有考慮參加，覺得我管不住自己，無法控制住自己飲食，無法強(qiáng)迫自己運(yùn)動。線上減肥對我來說仿佛不可能的事。

那天晚上我看到仲昭金老師在抖音上直播tabata燃脂動作了，試著做了一下感覺好像強(qiáng)度沒那么大，我應(yīng)該能做得來。一個星期后，體重居然下降了2公斤，我也明白線上減脂對我來說不是不可能，最關(guān)鍵還有仲老師這樣的明星教練帶隊(duì)，跟著他還怕不能瘦嗎？

減重前

減重后

?線上減脂營的日子

在線上減肥營的日子，我按照老師的要求每天打卡，一次不缺。特別感謝老師的督促和指導(dǎo)，讓我沒時間偷懶；而群內(nèi)的小伙伴共同進(jìn)步也讓我必須跟上大家的腳步，不會去偷懶。

世上無難事只怕有心人，看到自己體重一天比一天下降，體型有明顯變化，一天比一天有精神，我就更有動力。

在線上減脂營的28天我成功掉了10.9公斤。體脂率從43.4%下降至34.9%；腰圍減少了近20公分，整個人一下子精神了許多。

從前我總想著要快速減肥，但是這近一個月的時間，跟著群內(nèi)老師的指導(dǎo)我明白了減肥是一個循序漸進(jìn)的過程。沒有人是一口氣吃成一個胖子的，也沒有人能一下子就變成瘦子。在線上減脂營不只是減肥，更是一次生活狀態(tài)的改善和正確的減肥觀念的獲取。

減肥心得

一是合理飲食

不要刻意餓著肚子，減肥不是單純的少吃，而是正確選擇食物。根據(jù)老師給我安排的食譜每頓飯都有主食，有肉，有蔬菜。

二是戒掉飲料

渴了就多喝水，實(shí)在工作比較辛苦可以喝點(diǎn)黑咖啡來提神。

三是運(yùn)動要合理

量力而行。不是要運(yùn)動的越多，掉的越快，關(guān)鍵要堅(jiān)持。像我這樣的大體重更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和難度，不然造成運(yùn)動損傷就得不償失了。剛開始做線上課程的時候，我只能跟四組，都感覺快喘不過氣來。第二周可以跟六組了，現(xiàn)在做八組也不覺喘了。飯得一口一口吃，運(yùn)動也得一步步來。

四是心態(tài)和規(guī)律生活

減肥的人都有這樣的感受看到自己體重下降就動力滿滿，但有時候幾天體重沒變化或者漲了心態(tài)就會有點(diǎn)崩。我也不例外，但是指導(dǎo)老師讓我明白了體重不可能是直線下降的，一個曲線下降的過程，只要堅(jiān)持就會有下降的那天。群里的小伙伴也一直互相鼓勵，這是自己減肥體會不到的。事實(shí)也向我證明，好的心態(tài)對減肥有很大的幫助

總結(jié)一下我的經(jīng)驗(yàn)保證運(yùn)動量、按時完成課程任務(wù)，按照營養(yǎng)師提供的食譜好好吃飯，充足的睡眠和良好的心態(tài)。

減重前

減重后

?在線上減脂營的日子我調(diào)整了生活方式，戒掉了部分不良嗜好，也養(yǎng)成了運(yùn)動的好習(xí)慣。當(dāng)然，現(xiàn)在的體重還不是我的最終目標(biāo)，我會努力達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，因?yàn)槲蚁胍】档纳睿?/p>

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