每個(gè)健身的人都很清楚，拉伸對(duì)保持身體的柔韌性和靈活性，是非常重要的。它不僅單純的提高關(guān)節(jié)以及結(jié)締組織的柔韌性，還對(duì)肌肉的疲勞度起到緩解的作用。使人在訓(xùn)練后能夠消除疲勞。

一般靜態(tài)拉伸在力量訓(xùn)練中，我們經(jīng)常放在訓(xùn)練結(jié)束后，這是因?yàn)樵谟?xùn)練后，人的體力幾乎達(dá)到力竭，如果我們進(jìn)行大幅度的拉伸后，會(huì)更加劇了肌肉的疲勞，所以靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)量比較低，很適合做靜態(tài)拉伸。那我們?cè)谧隼斓臅r(shí)候，時(shí)間控制在多長(zhǎng)時(shí)間是最科學(xué)的？今天小編就聊聊這個(gè)話題。

有針對(duì)性的、合理的時(shí)間下，開展我們的拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)我們身體健康帶來(lái)幫助，相反運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、盲目的訓(xùn)練只會(huì)給身體帶來(lái)傷害。

首先我們先來(lái)了解肌肉的伸展原理。肌肉分為起端和止端，以軀干為中心，離軀干近的被稱為起端，而離軀干遠(yuǎn)的為止端。它依賴在骨骼上，在兩端之間需要跨過一個(gè)或者多個(gè)關(guān)節(jié)，起端一般活動(dòng)范圍比較廣但是止端活動(dòng)的靈活性稍微要比起端差。所以在拉伸的過程中，是讓我們肌肉的兩端距離增長(zhǎng)。

我們?cè)诩∪馐湛s的時(shí)候，是減小肌肉兩端的距離而拉伸正和它相反，它是肌肉在相反的方向被拉長(zhǎng)，參加拉伸的不單純的只有肌肉，還有我們的關(guān)節(jié)和結(jié)締組織、肌腱，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中包含著不同的肌肉，所以說(shuō)我們的拉伸要有針對(duì)性，使止端和起端的距離被拉長(zhǎng)。

其次言歸正傳，我們談?wù)劶∪饫嚅L(zhǎng)時(shí)間最為合適。有些小伙伴在這方面，存在著錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為拉伸時(shí)間越長(zhǎng)越好，真是向這位健友說(shuō)的這樣嗎？

在我們肌肉中有一種預(yù)防傷害的組織，會(huì)防止過度傷害狀態(tài)產(chǎn)生，一般每個(gè)動(dòng)作在20秒是最佳的拉伸效果，并不是所有的肌肉都是這樣，有的肌肉在短時(shí)間拉伸的效果不太明顯，這就需要我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)，增加組數(shù)來(lái)完成，健康的成年人每周要有兩天進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，每個(gè)目標(biāo)肌肉拉伸20秒共做3組的訓(xùn)練是最有效的。

如何把靜態(tài)拉伸發(fā)揮到極限？伸展的關(guān)鍵在于身體的溫度，我們常常有這種感覺，當(dāng)身體溫度降低或者空氣氣溫降低的時(shí)候，我們的肌肉就會(huì)出現(xiàn)緊張和收縮的現(xiàn)象，如果我們這時(shí)來(lái)做拉伸，不僅起不到緩解肌肉的作用，相反會(huì)造成身體的肌肉拉傷。所以我們經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，體溫處在上升階段，這個(gè)時(shí)候做拉伸是最好的，能把拉伸的功效發(fā)揮到最大。

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