每當(dāng)夜幕降臨，在大大小小的公園、廣場、空地總能見到跳廣場舞的人群。跳廣場舞的好處不言而喻，中老年人能在跳廣場舞中活得快樂。
但跳廣場舞要做到有恒、有序、有度，否則不但達(dá)不到鍛煉目的，還會對骨健康帶來負(fù)面影響，比如傷害肩頸、腰腿等，頸肩腰腿痛人群更要注意。
那么這些人群應(yīng)該怎么健康地跳廣場舞？有不適癥狀又應(yīng)該怎么辦？
跳廣場舞的注意事項(xiàng)
1
選擇正確的的舞蹈
推薦選擇節(jié)奏較慢、動作幅度較小的舞蹈，如舒緩的民族舞、交誼舞或健身操，避免高沖擊、快速旋轉(zhuǎn)或劇烈跳躍的動作。
也可選擇包含頸部、肩部、腰部和腿部拉伸動作的舞蹈，有助于緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)，避免選擇需要頻繁彎腰、下蹲或大幅度扭腰的舞蹈。
2
做好熱身和放松
跳舞前進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動，如慢走、肩部環(huán)繞、腰部轉(zhuǎn)動、膝關(guān)節(jié)活動等，有助于提高肌肉溫度，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
跳舞后進(jìn)行5-10分鐘的放松運(yùn)動，如全身拉伸、深呼吸等。重點(diǎn)拉伸頸部、肩部、腰部和腿部肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。
3
控制運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間
初次跳舞時(shí)，建議從10-15分鐘開始，逐漸增加到30分鐘以內(nèi)。避免一次性長時(shí)間跳舞，以免肌肉疲勞或疼痛加重。
跳舞過程中，若感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止并休息。可每隔5-10分鐘休息一次，活動一下關(guān)節(jié)，緩解肌肉緊張。
跳廣場舞要注意動作規(guī)范
頸肩腰腿痛人群在跳廣場舞時(shí)需格外注意動作選擇和姿勢規(guī)范，以避免加重疼痛或引發(fā)二次損傷。
1
頸部動作
避免快速、大幅度的轉(zhuǎn)頭或仰頭動作，以免加重頸椎負(fù)擔(dān)。
可選擇緩慢的頸部左右擺動或前后點(diǎn)頭，但幅度不宜過大。
2
肩部動作
避免過度上舉或后伸肩部，尤其是肩周炎病人。
可選擇肩部環(huán)繞、前伸后展等溫和動作，幫助放松肩部肌肉。
3
腰部動作
避免大幅度彎腰或扭腰，尤其是腰椎間盤突出病人。
可選擇腰部輕微擺動或側(cè)彎，但需保持動作緩慢、平穩(wěn)。
4
腿部動作
避免長時(shí)間單腿站立或深蹲，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛患者。
可選擇小幅度的抬腿、踢腿或踏步，注意保持膝蓋微屈，避免鎖死。
總之，跳廣場舞時(shí)如果出現(xiàn)不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹等頸肩腰腿痛癥狀時(shí)，建議及時(shí)前往專業(yè)的醫(yī)院接受專科醫(yī)生的診斷與治療，可到我院國醫(yī)大師韋貴康工作室進(jìn)行手法治療。
在我院國醫(yī)大師韋貴康工作室，如果有疼痛、酸脹等癥狀，經(jīng)檢查與診斷后確實(shí)患有頸肩腰腿痛疾病的人群，可以運(yùn)用國醫(yī)大師韋貴康韋氏特色三聯(lián)手法進(jìn)行保守治療。
韋氏三聯(lián)手法適用于頸肩腰腿痛人群——頸、肩、腰、腿痛，頸椎及腰椎骨質(zhì)增生癥，腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、頸椎病、椎動脈供血不足引起的暈眩，肩周炎等多種疾病。它是以十八母法、十六子法的調(diào)骨與理筋手法為基礎(chǔ)，再加上對癥手法，形成綜合性的三聯(lián)系統(tǒng)手法，其操作輕、巧、透、穩(wěn)、準(zhǔn)，遵循“順生理，反病理”原則，主治與兼治相結(jié)合，調(diào)節(jié)骨關(guān)節(jié)及軟組織平衡，幫助緩解疼痛。
如果保守治療一段時(shí)間后癥狀仍未改善、情況嚴(yán)重者建議進(jìn)行手術(shù)治療。
國醫(yī)大師
韋貴康工作室
“國醫(yī)大師韋貴康工作室”是國醫(yī)大師韋貴康教授與佛山正骨骨科醫(yī)院合作成立的為將眾中醫(yī)骨傷流派發(fā)揚(yáng)廣大、進(jìn)行韋氏中醫(yī)骨傷流派的跨省傳承與服務(wù)的工作室。成立工作室一方面可以讓韋貴康教授及其韋氏弟子、世界手法醫(yī)學(xué)聯(lián)合會團(tuán)隊(duì)、廣西國際手法醫(yī)學(xué)協(xié)會的專家組定期到我院坐診，為廣大骨傷患者們提供高超的"韋氏中醫(yī)骨傷"技藝，另一方面可以讓他們在佛山開班授徒，定期舉辦學(xué)術(shù)會議、高峰論壇，傳承韋氏中醫(yī)骨傷流派的精髓。
程桂文
國醫(yī)大師韋貴康工作室主任
國醫(yī)大師韋貴康傳承弟子
廣西國際手法醫(yī)學(xué)協(xié)會特聘常務(wù)理事。從醫(yī)五十余年，熟識韋氏中醫(yī)理論體系及治療特色，擅長運(yùn)用韋氏骨傷手法治療頸椎病、椎間盤突出等脊柱相關(guān)疾病、四肢關(guān)節(jié)痛、陳舊性損傷、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病以及亞健康狀態(tài)。
呂國全
佛山正骨骨科醫(yī)院副院長
國醫(yī)大師韋貴康傳承弟子
世界手法醫(yī)學(xué)聯(lián)盟副主席，從事臨床醫(yī)療和醫(yī)院管理工作三十多年，長期跟診國醫(yī)大師韋貴康教授學(xué)習(xí)。善用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)辨證、注重整體治療，在中醫(yī)疼痛診療方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長運(yùn)用韋氏手法及中醫(yī)特色治療各種頸椎病、腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎、肩周炎等各種頸肩腰腿痛癥及脊柱相關(guān)疾病。
王聰
主治醫(yī)師
師從國醫(yī)大師韋貴康弟子程桂文
畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)，師從國醫(yī)大師韋貴康弟子程桂文，從事臨床工作十幾年，綜合運(yùn)用國醫(yī)大師韋貴康韋氏三聯(lián)手法、理筋調(diào)骨、整脊、針灸、中藥等特色診療手段，擅長診治頸椎病、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)退行性病變、肩周炎、網(wǎng)球肘各類痛癥以及各類運(yùn)動損傷疾病。
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