首頁資訊一個(gè)月減肥十斤計(jì)劃表（一個(gè)月減肥10斤的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表）

一個(gè)月減肥十斤計(jì)劃表（一個(gè)月減肥10斤的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月05日 08:17

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21天瘦身計(jì)劃、高效減肥時(shí)間表

天減肥法第一階段：排毒斷食日（3天）。前三天只吃早餐，一定要豐盛。餐后一杯黑咖啡，如果感到無力。可以加餐一根玉米。每天最多兩根這三天不需要任何運(yùn)動(dòng)。早餐推薦碳水：全麥面包，燕麥片。蛋白：雞蛋，牛奶（豆?jié){）。

天減肥法一般是分為三個(gè)階段進(jìn)行的，前3天的排毒階段、中間8天的消脂階段、后10天的鞏固階段。在這三個(gè)階段的飲食是不同的。第一階段前3天的排毒階段，是清腸排毒的階段，需要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。

第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，入睡時(shí)間充足的睡眠也有利于減肥，對于燃脂瘦身，排出身體毒素，滋潤皮膚都有好處。減肥沒有捷徑可走，自律才能取得成功，所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，科學(xué)的控制飲食和進(jìn)行鍛煉，這樣才能達(dá)到目的。

天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋果或橘子。

小時(shí)高效瘦身時(shí)間表減脂時(shí)間安排表 7：00起床—喝溫水經(jīng)過一夜睡眠，身體流失很多水分，早起喝杯溫水補(bǔ)充水分，幫助身體排毒促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快新陳代謝。7：30—8：00早餐一定要吃早餐。

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1、餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。周四減肥餐單早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

2、減脂餐一周計(jì)劃表1 周一減肥餐單早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

3、減脂時(shí)間安排表 7：00起床—喝溫水經(jīng)過一夜睡眠，身體流失很多水分，早起喝杯溫水補(bǔ)充水分，幫助身體排毒促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快新陳代謝。 7：30—8：00早餐一定要吃早餐。

減脂安排表

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。周二減肥餐單早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

小時(shí)高效減肥時(shí)間表 7：00溫開水，早起喝一杯溫開水，幫助身體排毒，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，喚醒身體代謝。 7：30-9：00營養(yǎng)早餐牛奶，紫薯，水煮蛋，玉米，全麥面包，蘋果；不：面條，米粉，水餃，油條，煎餅，包子。

以下是一個(gè)世界公認(rèn)最高效的減肥時(shí)間表，供您參考：早上6點(diǎn)至8點(diǎn)：起床后先喝一杯水，然后開始早餐。早餐應(yīng)該攝入充足的蛋白質(zhì)和能量，比如雞蛋、牛奶、燕麥等。

小時(shí)最佳減肥時(shí)間表 6點(diǎn)：早起起床。根據(jù)人體生物鐘的變化，最好在上午六點(diǎn)左右起床，這樣有助于激素平衡，并且能夠提高一整天新陳代謝的速度。 7點(diǎn)：吃早餐。經(jīng)過一整晚的循環(huán)和代謝，早上正是營養(yǎng)匱乏的時(shí)間段。

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