孕晚期的孕婦身體負(fù)擔(dān)較重，風(fēng)險(xiǎn)比較大，可以適當(dāng)進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)、上半身運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)操，有助于增強(qiáng)腹肌、腰背肌和盆底肌的能力，但要注意避免過(guò)度勞累，防止提前破水等情況發(fā)生。

1、下肢運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，將一條腿的腳趾鉤住，收緊腳踝，慢慢上下移動(dòng)，然后換另一條腿再做一次，每次3分鐘左右。還可以左右搖擺、前后活動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，充分伸展收縮跟腱，有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。在體力允許的范圍內(nèi)，可以多做幾次，保證腳部血液循環(huán)順暢；

2、上身運(yùn)動(dòng)：雙臂做伸展運(yùn)動(dòng)和波浪運(yùn)動(dòng)，骨盆搖擺、前屈，腰部旋轉(zhuǎn)、畫圈等，但是不可進(jìn)行振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作可以自行組合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)孕婦體力靈活調(diào)節(jié)；

3、全身運(yùn)動(dòng)：孕晚期孕婦可以在餐后進(jìn)行半小時(shí)以上的活動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等，還可以根據(jù)自己的喜好，選擇力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，在餐后進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，有利于改善餐后的血糖的穩(wěn)定，避免血糖升高過(guò)多，產(chǎn)生不利的影響。

孕晚期運(yùn)動(dòng)建議專人看護(hù)，且在醫(yī)護(hù)指導(dǎo)下進(jìn)行，以防止發(fā)生意外。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦的肌肉力量的鍛煉，機(jī)體的新陳代謝比較有益，也可以促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛、柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉的放松。

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