點(diǎn)擊藍(lán)字 ★ 關(guān)注陜西老年健康

上門(mén)診時(shí)，總能遇到一些孕媽訴苦，說(shuō)因?yàn)閾?dān)心懷孕后發(fā)生意外，幾乎不運(yùn)動(dòng)，所以控制甚至減少飯量，但體重依舊“超標(biāo)”太多，這可怎么辦呀？

像這樣的準(zhǔn)媽媽還真不少，有些是孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，懷孕之后就更加不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不敢運(yùn)動(dòng)。而有些孕前是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，懷孕后因?yàn)楦鞣N擔(dān)心不敢運(yùn)動(dòng)也不知道該做什么運(yùn)動(dòng)。今天就來(lái)聊一聊孕期運(yùn)動(dòng)的二三事。

一：孕期為啥要運(yùn)動(dòng)？坐著躺著不好嗎？

答：現(xiàn)代人生活物資豐富，已經(jīng)很少出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況了，而更多的是孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽們控制體重，防止體重過(guò)度增長(zhǎng)，同時(shí)可以減少胰島素抵抗，預(yù)防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等并發(fā)癥，對(duì)媽媽和寶寶都有益處。

另外，孕期運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)水腫，從而緩解腰椎前凸、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重等孕期身體改變帶來(lái)的疼痛。適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)孕婦體力，對(duì)促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展及分娩也是很有好處的。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還可改善孕婦情緒、增加活力、改善睡眠，減少產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁發(fā)作。

所以，建議除了有妊娠期運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦都是可以進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)滴！

二：孕期運(yùn)動(dòng)如何選擇？

答：通常情況下，經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行充分評(píng)估后，無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌的孕婦建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)自我感覺(jué)強(qiáng)度稍稍有點(diǎn)困難，但仍可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)與別人交談。但是需要注意，如果孕媽在妊娠前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，建議妊娠期從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，緩慢逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)形式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如步行、游泳、有氧操、固定式自行車(chē)運(yùn)動(dòng)等，選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)不要選擇有身體接觸、快速移動(dòng)等增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。仰臥位運(yùn)動(dòng)容易引起靜脈回流減少和體位性低血壓，不建議進(jìn)行。對(duì)于孕前有長(zhǎng)期健身習(xí)慣的孕婦，可以考慮適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行抗阻力器械運(yùn)動(dòng)。此外，孕婦可以每周進(jìn)行3-5天的盆底肌肉訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，以減少未來(lái)發(fā)生尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)我國(guó)最新的指南推薦，推薦每周進(jìn)行5天、每次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以選擇穿寬松的衣服及舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇防滑的地面。多飲水，保持水分和熱量供給。不要在高溫和高濕度環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若孕婦感覺(jué)有任何不適，都應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。

三：哪些孕婦不建議運(yùn)動(dòng)？

答：不是所有孕婦都可以無(wú)條件運(yùn)動(dòng)！

在運(yùn)動(dòng)前，需要專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)孕婦的身體狀況進(jìn)行充分的評(píng)估。當(dāng)合并有一些疾病，比如嚴(yán)重的心臟疾病或呼吸系統(tǒng)疾病，重度子癇前期或子癇，病情控制不佳的甲狀腺疾病、I型糖尿病、重度貧血等，這類(lèi)孕婦是不建議運(yùn)動(dòng)的。

另外還有一些伴有產(chǎn)科情況的孕婦，比如有宮頸機(jī)能不全，出現(xiàn)持續(xù)的陰道出血，有先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)征象，發(fā)生胎膜早破，前置胎盤(pán)，前置血管，胎兒生長(zhǎng)受限，三胎及以上多胎妊娠等也是不建議運(yùn)動(dòng)的。

以上所說(shuō)的這些情況是不建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，日?；顒?dòng)還是可以的，千萬(wàn)不能因此完全坐著躺著一點(diǎn)都不動(dòng)哦。

作者：潘怡霞

原標(biāo)題：《孕期要不要運(yùn)動(dòng)？》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

孕期要不要運(yùn)動(dòng)？我的孕期健身心得分享
孕期運(yùn)動(dòng)安全指南：牢記要和不要，保護(hù)媽媽與胎兒健康
孕期必看！想要做運(yùn)動(dòng)？這篇運(yùn)動(dòng)指南請(qǐng)收下
寶寶胎教要遵守3大原則 孕早期不適合運(yùn)動(dòng)胎教
孕期防輻射服到底要不要穿
孕期“感”動(dòng)不“敢”動(dòng)？孕媽必看的超全孕期運(yùn)動(dòng)指南快收藏吧！
不可不知的孕期體重管理重要性！
孕期運(yùn)動(dòng)操
孕期有氧運(yùn)動(dòng)
孕期不能用藥？首先要看孕周

網(wǎng)址: 孕期要不要運(yùn)動(dòng)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview164441.html