孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康?　　常見到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生。其實(shí)，懷孕以后保持一定的運(yùn)動(dòng)量對(duì)您和寶寶是多么重要的事，如何運(yùn)動(dòng)和做哪些運(yùn)動(dòng)是安全的、健康的呢？讓我們來告訴您有關(guān)孕期運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧！

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　·運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康?！　　み\(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕孕期疼痛，包括便秘、靜脈曲張和疲憊；　　·運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；　　·規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠；　　·保持運(yùn)動(dòng)能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更低；　　·運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；并可以幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　·對(duì)胎兒而言，運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育；　　·運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明?！　≡衅谶\(yùn)動(dòng)少有哪些壞處？　　如果活動(dòng)太少，會(huì)使孕婦的胃腸蠕動(dòng)減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對(duì)孕婦的健康也不利，甚至?xí)固喊l(fā)育受阻。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開這段時(shí)間。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　如果你曾有流產(chǎn)史，如果你的心臟、腎臟患有疾病，如果你懷上了多胞胎，如果你檢查出是前置胎盤或者出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象，那么請(qǐng)千萬不要隨意做運(yùn)動(dòng)。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　孕早期剛剛著床的胚胎還不很穩(wěn)定，因此在早孕時(shí)不應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)，怎么舒服怎么做。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則會(huì)發(fā)生流產(chǎn)。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以平均每天定時(shí)做一兩項(xiàng)?！　∪粘５募覄?wù)比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)?！　≡兄衅冢哼\(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　到孕中期，胎兒逐漸長大，形成了胎盤，胎兒較為穩(wěn)固，母親也適應(yīng)了胎兒的存在。這時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要注意四個(gè)字“力所能及”?！　】梢宰龅倪\(yùn)動(dòng)：游泳、健身球、慢舞　　早晚散散步是一種好運(yùn)動(dòng)，還可以游泳、做瑜伽、孕婦體操?！　≡兄衅诘捏w重增加，身體失衡，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動(dòng)，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險(xiǎn)　　孕晚期：減少運(yùn)動(dòng)量

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　孕晚期時(shí)胎兒長大，孕婦的體重增加30斤左右，身體笨重，行動(dòng)不便，這時(shí)應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，主要以散步為主，到37周后如果頻繁的宮縮，就不要散步了。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　以稍慢的散步為主，過快或者時(shí)間過長都不好。在散步的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓寶寶發(fā)育更健全，更健康。　　孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

<>　　孕期散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　拉梅茲分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)減輕痛苦。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　瑜伽讓你的意識(shí)和身體完美結(jié)合，輕松解決種種難題。合適的呼吸、體式、冥想練習(xí)，可以讓你增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加強(qiáng)身體力量，改善孕期體質(zhì)，減輕心理壓力，為寶寶到來做好準(zhǔn)備。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處　　對(duì)胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量：慢　　可以做的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球　　運(yùn)動(dòng)量：輕　　運(yùn)動(dòng)量：緩　　可以做的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動(dòng)孕婦不可以做？

　　跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰、舉重、仰臥起坐、騎馬、負(fù)重登山、滑雪等。

相關(guān)知識(shí)

孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康
孕期如何運(yùn)動(dòng)
孕期孕婦應(yīng)如何健康運(yùn)動(dòng)
孕期如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
孕期媽媽應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？
【孕婦運(yùn)動(dòng)】孕婦如何運(yùn)動(dòng)
孕媽如何保持身體健康？運(yùn)動(dòng)是最好的選擇！
孕婦健身指南！教你如何在孕期健康運(yùn)動(dòng)！
孕期運(yùn)動(dòng) 這4種運(yùn)動(dòng)最適合孕婦
孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

網(wǎng)址: 孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康? http://www.u1s5d6.cn/newsview164446.html