廣東省婦幼保健院 三級(jí)甲等

一日之間在于晨，因此早餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入、能量的補(bǔ)充及減肥都有獨(dú)特功效。早餐不吃是肯定無(wú)法達(dá)到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話營(yíng)養(yǎng)也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來(lái)吃，飽腹感也更強(qiáng)，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。

一周減肥早餐食譜推薦

星期一：漿果＋牛奶

星期二：牛奶＋酸奶＋蜂蜜（蜂蜜食品）

星期三：紅莓蜜餞＋牛奶

星期四：杏脯＋葡萄（葡萄食品）干＋酸奶

星期五：香蕉＋杏仁＋牛奶

星期六：草莓＋草莓味牛奶

星期日：牛奶

早餐減肥注意事項(xiàng)

１、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，當(dāng)然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來(lái)代替，但是不能超過(guò)一個(gè)，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯(cuò)的選擇。

２、午餐吃少量的米飯＋一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營(yíng)養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒(méi)有什么脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

３、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺(jué)餓的話可以適當(dāng)吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯(cuò)的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

４、減肥期間絕對(duì)不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

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