生二胎后怎么恢復(fù)身材

2024-10-27 04:47:44

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二胎媽媽產(chǎn)后兩個(gè)月是身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態(tài)，在此時(shí)期內(nèi)，適當(dāng)做些溫和伸展運(yùn)動(dòng)，能夠加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余脂肪。

生完二胎后，媽媽在飲食方面要學(xué)會(huì)科學(xué)的用餐技巧和科學(xué)的瘦身食譜，才能更好的幫助身體恢復(fù)平衡，從而達(dá)到瘦身的效果，建議二胎媽媽多吃一些富含纖維的蔬菜水果，同時(shí)也可以多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的肉類，像魚肉、雞肉等。

二胎媽媽母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，若每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪，所以媽媽哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

二胎媽媽產(chǎn)后等身體慢慢恢復(fù)正常，可以開(kāi)始一系列的減肥運(yùn)動(dòng),如家庭式的瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整身心，同時(shí)還可通過(guò)散步、游泳、慢跑、健身房運(yùn)動(dòng)等全方位的進(jìn)行，每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，對(duì)產(chǎn)后順利瘦身能起很關(guān)鍵的作用。

二胎媽媽產(chǎn)后可以適當(dāng)做下家務(wù)，對(duì)腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復(fù)身材的好方法，如拖地板、洗衣服、洗碗等家務(wù)活能直接鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，消耗熱量燃燒脂肪，對(duì)產(chǎn)后瘦身非常有效。

二胎媽媽產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，會(huì)有惡露及較多分泌物，若長(zhǎng)時(shí)間穿著緊身的塑身內(nèi)衣，會(huì)影響媽媽的身體衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，所以建議媽媽最好在產(chǎn)后一個(gè)月后再開(kāi)始選擇塑身內(nèi)衣，對(duì)塑形瘦身非常有效。

生完二胎后媽媽不要盲目節(jié)食減肥，因?yàn)樯眢w還未完全恢復(fù)到孕期的程度，加之哺乳任務(wù)繁重，此時(shí)正需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

哺乳期不建議二胎媽媽服用減肥藥物，因?yàn)榇蟛糠炙幬飼?huì)從乳汁里排出，直接損害寶寶的健康，不利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。

二胎媽媽產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，一般順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要產(chǎn)后6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

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