上班族工作壓力大，忙碌的時(shí)候，就想藉由吃零食來(lái)抒壓，想不變胖簡(jiǎn)直就是不可能的任務(wù)！那麼要吃什麼才不會(huì)越吃越肥呢？英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》新聞網(wǎng)站提供了10種小零嘴，教上班族怎麼吃才能止餓又不胖！

《文章目錄》

1.香蕉

便宜、好吃又營(yíng)養(yǎng)，還有什麼能比香蕉更適合當(dāng)下午點(diǎn)心，臺(tái)灣不少女藝人都曾公開(kāi)表示靠吃香蕉果腹來(lái)減肥，因?yàn)樗挥酗栕愀?，又可以在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，連運(yùn)動(dòng)員或慢跑者，在比賽前也都是靠香蕉來(lái)補(bǔ)充體力的喔！

2.無(wú)鹽堅(jiān)果

對(duì)於長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室使用電腦的上班族來(lái)說(shuō)，腦力及眼睛就是最耗損的部位，而堅(jiān)果含有多種礦物質(zhì)，還能幫助將蛋白質(zhì)分解成氨基酸，有助於保持頭腦清晰，不會(huì)昏昏沉沉想睡覺(jué)，但要注意的是經(jīng)調(diào)味過(guò)的堅(jiān)果鈉量過(guò)高，因此建議在下午選擇吃1小把無(wú)鹽堅(jiān)果，填填空虛的胃。

3.優(yōu)格

優(yōu)格含有不少鈣質(zhì)，可以幫助穩(wěn)定下午浮躁的情緒，且選擇低脂無(wú)糖優(yōu)格的話，更能減少了攝取到精緻碳水化合物的機(jī)會(huì)，如果單吃?xún)?yōu)格嫌無(wú)趣，可以加一些乾果進(jìn)去。

優(yōu)格含有不少鈣質(zhì)，可以幫助穩(wěn)定下午浮躁的情緒，且選擇低脂無(wú)糖優(yōu)格的話，更能減少了攝取到精緻碳水化合物的機(jī)會(huì)，如果單吃?xún)?yōu)格嫌無(wú)趣，可以加一些乾果進(jìn)去。

4.新鮮蔬菜棒

如果時(shí)間充裕，可以前一天先在家中將紅蘿蔔、芹菜等蔬菜切條，裝在保鮮盒帶到公司，下午肚子餓時(shí)就能拿蔬果條當(dāng)零食啃，有嚼勁熱量又超低。

5.燕麥餅乾

由全麥、燕麥等製成的燕麥餅乾，升糖指數(shù)較低，因此可以延緩血糖上升，較不容易餓，全麥餅乾也比一般甜的餅乾要來(lái)得容易有飽足感。不過(guò)要注意的是，市面上有些燕麥餅乾鈉含量不可小看，在選購(gòu)時(shí)要特別注意營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示。

6.爆米花

這裡指的當(dāng)然不是在電影院吃的甜鹹爆米花，而是未經(jīng)調(diào)味的原味爆米花，沒(méi)有另外加奶油、鹽、糖的話，熱量就會(huì)大幅降低，不過(guò)玉米也屬於澱粉類(lèi)，因此在份量上還是要注意。

未經(jīng)調(diào)味的原味爆米花，沒(méi)有另外加奶油、鹽、糖的話，熱量就會(huì)大幅降低，不過(guò)玉米也屬於澱粉類(lèi)，因此在份量上還是要注意。

7.葡萄乾小麵包

混雜著葡萄乾或是核果的小圓麵包，比起奶酥、波蘿、甜甜圈熱量都較低，並記得不要額外塗抹果醬或是奶油，下午吃1~2個(gè)就能解饞，葡萄乾還有促進(jìn)體力的效果。

8.乾果類(lèi)

蔓越莓乾、葡萄乾等乾果類(lèi)食品，比起新鮮水果更方便攜帶，營(yíng)養(yǎng)素也有完整保留，一包綜合水果乾更可以同時(shí)吃進(jìn)多種水果的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)缺點(diǎn)就是失去了吃新鮮水果的膳食纖維，飽足感程度也較低，不過(guò)比起夾心酥、蛋捲來(lái)說(shuō)，仍是較建議的下午點(diǎn)心。

9.沖泡麥片

不只是早餐的最佳選擇，麥片也可以當(dāng)作下午補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、填飽肚子的好選擇，麥片比較不容易餓，以牛奶沖泡也可以保護(hù)空腹的胃，不會(huì)有胃痛或胃酸過(guò)多的問(wèn)題。

10.黑巧克力

最受女性喜愛(ài)的巧克力也可以吃嗎？當(dāng)然可以！巧克力有豐富的多酚物質(zhì)及抗氧化成份，還可以幫助合成體內(nèi)血清素，穩(wěn)定情緒，不過(guò)巧克力的濃度是重點(diǎn)，如果選擇牛奶巧克力，通常加入大量糖份與人工添加物增加口感，最好選擇70%以上的黑巧克力，才能避開(kāi)熱量陷阱。

以上10種小點(diǎn)心，都可以交替當(dāng)作每天下午嘴饞的小點(diǎn)心，但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)者當(dāng)然還是建議維持三餐時(shí)間規(guī)律正常，並餐餐維持7~8分飽才是最健康的飲食習(xí)慣，只要三餐均衡，也就不會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻都想吃東西或是感到肚子餓。戒掉下午茶、零食，想要維持身材就不是難事！

相關(guān)知識(shí)

2025健康零食推薦排行榜！20款優(yōu)質(zhì)零嘴，減肥、小孩都能開(kāi)心吃！
日本零食網(wǎng)購(gòu)?fù)扑]：這10款低卡又健康，宅在家涮嘴也不怕變胖！
5種健康零食推薦，避開(kāi)垃圾食物解饞才是王道！
零卡路里零食[year]詳盡懶人包!專(zhuān)家建議咁做… – SKYWARDS
解嘴饞吃營(yíng)養(yǎng)師推薦的不怕胖的26款健康零食，沒(méi)想到「這1款」也上榜，高蛋白質(zhì)還低熱量
免罪的嘴饞：發(fā)現(xiàn)10款低卡零食，健康又美味的最佳選擇！
減脂必備！低卡零食清單，嘴饞也不怕胖
辦公室零食新寵！10款好吃不胖的小零嘴，解饞養(yǎng)生兩不誤
減肥代餐零食
健身教練推薦：“八種”不長(zhǎng)胖的零食，低脂不怕胖，解救嘴饞的你

網(wǎng)址: 上班族抒壓，零食愈吃愈胖！嘴饞吃10種小零嘴，止餓不怕胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview1648915.html