平時(shí)吃的也不多，也不愛吃零食，為什么還是會(huì)長(zhǎng)胖？

是什么讓你悄悄變胖？

你一定想不到，原因可能藏在每天都在吃的調(diào)料中。

它就是：鹽!

但鹽本身并沒有熱量，怎么還能吃胖呢？

吃的太咸，造成水腫

你有沒有過這種體會(huì)：一覺醒來，臉突然變大了。

吃鹽多，短期內(nèi)容易發(fā)生水腫。

這是因?yàn)椋粤颂帑}，人會(huì)感覺到渴，進(jìn)而多喝水。

這些水分子很快進(jìn)入血液，被血液里的鹽牢牢吸引，導(dǎo)致血容量增加，細(xì)胞水腫 ，這時(shí)，人也會(huì)看起來腫，而且身體會(huì)因水不能及時(shí)排出而暫時(shí)增重 。

有研究顯示，日、中、英、美的人，每天多吃1克鹽，超重/肥胖的額外風(fēng)險(xiǎn)分別增加21%、4%、29%和24% 。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，一天吃鹽最好不要超過5克。

實(shí)際上，我們大部分人每天吃的鹽，都大大超過了這個(gè)量。

有研究對(duì)18個(gè)國(guó)家超過9萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：中國(guó)是唯一80%的人每天吃鹽量大于12.5克的國(guó)家 。

5克是多少？大概就是剛剛鋪滿一個(gè)啤酒瓶的瓶蓋，家用的瓷勺三分之一這么多，回想看看，你每天都吃多少鹽？

那如何減少日常的鹽攝入呢？

減鹽小訣竅：

除了菜肴盡量不吃其他咸味食品

只吃沒有咸味的主食、不喝有咸味的湯。盡量少吃有咸味的零食，對(duì)于大部分人來說，僅僅這一個(gè)措施就能減少1/3-1/4的鹽。

用淡味食物來配合濃味食物，總量控制

比如在吃很咸的菜肴時(shí)，可以搭配不咸的拌菜，或者沒有放鹽的青菜葉等。

少鹽菜肴用酸味香味和鮮味來提味

如果覺得鹽少了沒味道，就加點(diǎn)醋、胡椒粉、花椒粉、辣椒粉等來增味。

選鈉含量低的食物

看營(yíng)養(yǎng)成分表，選鈉含量低的食物，盡量吃新鮮肉，少吃香腸臘肉。

咸味調(diào)料減量

吃火鍋時(shí)別用太多蘸料。

過咸之后用淡味餐給自己放個(gè)假

昨天吃了咸的，今天就吃淡點(diǎn)，甚至有一餐完全不吃咸味。

多運(yùn)動(dòng)，汗液里是有鹽的

所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗，非常好的減鹽措施

導(dǎo)致肥胖的因素往往不是控制熱量那么簡(jiǎn)單，有諸多我們意想不到的因素，大家一定要多多注意，熱量不高但是不好代謝、太咸、睡眠問題、心情........等等，減肥時(shí)對(duì)自己的關(guān)注應(yīng)當(dāng)是全方位的！

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