梅雨季節(jié)，濕氣重重，如何保持健康，順利度過這個(gè)季節(jié)呢？市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局以及市愛衛(wèi)辦聯(lián)合主辦，市健康促進(jìn)中心特此推出“健康五訣”，為大家提供貼心的梅雨季健康指南。

011.梅雨季健康五訣

1.1 △ “風(fēng)能勝濕”之道

梅雨季節(jié)，濕氣彌漫，如何守護(hù)健康？市衛(wèi)生健康委等多部門攜手，推出“健康五訣”，為你提供全方位的梅雨季養(yǎng)生指南。其中，首要之訣便是“風(fēng)能勝濕”，讓你在室內(nèi)也能有效驅(qū)濕，保持健康的生活環(huán)境。

中醫(yī)理論中，“風(fēng)能勝濕”被視為一種有效的除濕方法，即通過通風(fēng)來驅(qū)除濕氣。在梅雨季節(jié)，選擇合適的“除濕衛(wèi)士”至關(guān)重要。若條件允許，可以購買一臺(tái)適合空間大小的抽濕機(jī)，或是在墻角處放置一些干燥劑。此外，開啟空調(diào)的除濕模式，或在房間內(nèi)使用電扇促進(jìn)空氣流動(dòng)，也是不錯(cuò)的選擇。

在底樓、衛(wèi)生間、廚房以及地下室等容易受潮的區(qū)域，由于地勢(shì)低洼、用水頻繁且空氣濕潤(rùn)，墻壁或瓷磚上常常會(huì)長(zhǎng)出黑霉斑。為了保持這些區(qū)域的清潔與干燥，我們需要定期清潔并確保通風(fēng)良好?？梢赃x擇購買一些天然香料進(jìn)行熏香，或者將中藥香囊掛在角落里，這樣不僅有助于除濕，還能起到抗菌的作用。在陰雨天時(shí)，記得及時(shí)關(guān)閉門窗，避免潮濕空氣進(jìn)入室內(nèi)；而一旦天氣放晴，就應(yīng)立即打開門窗通風(fēng)換氣，讓室內(nèi)充滿新鮮干燥的空氣，從而驅(qū)走濕氣。

1.2 △ 衣物干燥技巧

在潮濕的環(huán)境中，衣物需保持干爽，否則不僅影響穿著的舒適度，還可能滋生細(xì)菌。因此，我們需要采取措施保持衣物的干爽。首先，要及時(shí)清洗衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間穿著潮濕的衣物。其次，可以在衣柜中放置一些干燥劑或樟腦丸，吸收濕氣并防蟲。此外，定期晾曬衣物也是必不可少的，讓衣物在陽光下充分晾曬，以殺死細(xì)菌并保持干爽。

在梅雨季節(jié)，由于空氣濕度大，衣物很容易受潮。為了避免穿著潮濕的衣物，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注衣物的狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)被汗水浸濕，應(yīng)立即更換。同時(shí)，選擇透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣物材質(zhì)，這樣有助于皮膚保持干爽，減少細(xì)菌滋生的可能。在梅雨季節(jié)，由于空氣濕度高，衣物往往難以徹底曬干，特別是貼身穿的衣物。為了確保穿著時(shí)的舒適與健康，建議在上身之前，使用吹風(fēng)機(jī)對(duì)衣物進(jìn)行充分吹干。未徹底曬干的衣物直接穿著，容易導(dǎo)致局部細(xì)菌滋生，對(duì)健康構(gòu)成潛在威脅，特別是久坐的人群以及老人和小孩等體質(zhì)較弱者。

1.3 △ 飲食調(diào)理原則

在梅雨季節(jié)，空氣濕度大，容易導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過重，影響脾胃功能。因此，在飲食上，建議選擇具有祛濕健脾作用的食物，如薏米、山藥、冬瓜等，以促進(jìn)體內(nèi)濕氣的排出，維護(hù)脾胃的健康。同時(shí)，避免過多攝入生冷、油膩食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

梅雨時(shí)節(jié)，濕氣彌漫，不妨在飲食中加入一些能祛濕健脾的食物。對(duì)于那些濕熱癥狀明顯的人群，如口苦、舌苔膩、腹部不適等，特別推薦食用薏米、紅豆和山藥。不妨嘗試自己動(dòng)手熬制一碗薏米紅豆粥，既美味又有助于健康。而對(duì)于那些偏于寒濕、容易腹瀉的人群，特別是吃了生冷食物后容易拉肚子的朋友們，推薦食用生姜、蔥、蒜、紫蘇、藿香和香菜等辛香類食物。這些食物具有溫中散寒、祛濕解表的功效，能有效幫助身體驅(qū)散濕氣。

1.4 △ 運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)保護(hù)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康至關(guān)重要，然而，在進(jìn)行各類體育活動(dòng)時(shí)，我們往往容易忽視對(duì)關(guān)節(jié)的照顧。不同年齡段的人群，特別是中老年人，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)時(shí)刻警惕關(guān)節(jié)可能受到的損傷。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和正確的姿勢(shì)，是預(yù)防關(guān)節(jié)問題的關(guān)鍵。

適量的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉鍛煉，例如太極拳和瑜伽，能夠強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，進(jìn)而提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有助于減輕關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)。然而，在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們必須掌握好度，避免過度訓(xùn)練，從而確保不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來額外的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，在梅雨季節(jié)參與爬山涉水等活動(dòng)時(shí)，我們需要特別留意。由于汗水與外界空氣的共同作用，衣物很容易變得潮濕。這些潮濕的衣物若長(zhǎng)時(shí)間貼附在皮膚或關(guān)節(jié)附近，便可能引發(fā)局部的皮疹或關(guān)節(jié)肌肉的酸痛。因此，為了我們的健康，務(wù)必及時(shí)更換這些濕衣物。

1.5 △ 艾灸療法推薦

艾灸，這一古老的中醫(yī)療法，以其獨(dú)特的“扶陽通絡(luò)”功效備受推崇。通過艾灸，可以有效地激發(fā)體內(nèi)的陽氣，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通，從而改善一系列由濕氣引發(fā)的健康問題。在梅雨季節(jié)參與爬山涉水等活動(dòng)后，及時(shí)采用艾灸療法，不僅有助于預(yù)防濕氣引發(fā)的皮疹和肌肉酸痛，還能為你的健康保駕護(hù)航。

艾灸與梅雨季節(jié)相得益彰，對(duì)于頸肩腰腿痛或消化不良的人群來說，尤為適用。在中醫(yī)的指導(dǎo)下，每周進(jìn)行2-3次艾灸，每次選取2-3個(gè)穴位，持續(xù)約20分鐘，即可享受到扶陽通絡(luò)、散寒祛濕的顯著效果。盡管梅雨季節(jié)潮濕漫長(zhǎng)，但通過采取科學(xué)的防護(hù)措施，我們可以有效預(yù)防或減輕各種不適，從而平穩(wěn)渡過這一特殊時(shí)期。

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