??我們都知道，想要減.肥，一定是少吃多動(dòng)。但這本書真的太太太顛覆我對(duì)減.肥的認(rèn)知了，不用餓肚子，就能輕松瘦下來(lái)。

《我的最后一本減肥書》的作者仰望尾跡云是健身科普作家，已經(jīng)有超過(guò)50000+人跟隨仰望尾跡云成功減.肥，他擁有10年?duì)I養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。他還是楊瀾主持的《天才女人幸福力大課堂》欄目減.肥健身專家。

楊瀾曾這樣評(píng)價(jià)仰望尾跡云：“我們可能試過(guò)各種各樣的減.肥方法，仰望尾跡云的方法則蕞值得被推.薦。他可以讓我們?cè)诮】禍p.肥的同時(shí)，也能夠一飽口福，做一個(gè)會(huì)減.肥的吃貨！”

這本書破除減.肥.偽科學(xué)，提供科學(xué)、健康、持續(xù)、不反.彈的減.肥飲食運(yùn)動(dòng)篇。書中滿滿都是健康減.肥知識(shí)。里面提到的“模塊化飲食法”，更是可以讓我們輕松做一個(gè)能吃撐的瘦子。

關(guān)于減.肥的一些誤區(qū)：
?減.肥不等于減體重
?一天瘦一斤，減的是水分
?沒(méi)有減不下來(lái)的肥，只要熱量攝入明顯比消耗的少，你就一定會(huì)瘦，絕.無(wú)例外。
?多數(shù)減.肥平臺(tái)期是假的平臺(tái)期
?所有運(yùn)動(dòng)都能減.肥
?快速減.肥=快速反彈
?只有慢減.肥，才是真.正的減.肥
?HIIT是十分有.效的運(yùn)動(dòng)方式
?沒(méi)有適合所有人的蕞好的減.肥運(yùn)動(dòng)方式，只有蕞適合你的方式

?模塊化飲食法：
1??算出自己一天的熱量消耗，制造熱量缺口就能瘦。也就是消耗的熱量比攝入的熱量多。

比如你一天的熱量消耗是2000千卡，你每天只攝入1500千卡，還有500千卡就是熱量缺口，只要堅(jiān)持，就能瘦。

基礎(chǔ)代謝率算法：（適合20-45歲的人使用）

毛德倩公式：
W=體重，單位為公斤

男：基礎(chǔ)代謝率=（48.5×W+2954.7）÷ 4.184
女：基礎(chǔ)代謝率=（41.9×W+2869.1）÷ 4.184

2??按照得出的熱量從“模塊化食材表”里挑選每天的食材

可以把模塊化食材表打印出來(lái)貼在冰箱里，每天根據(jù)模塊化食材表，選好當(dāng)天三餐的所有食材，然后放心去吃就行了。

里面還介紹了運(yùn)動(dòng)模塊，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)模塊，自己選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)。每一份的運(yùn)動(dòng)熱量消耗，都是300-400大卡。

3??按照自己的口味加工食材

??讓我們?cè)谶^(guò)年前，一起健康的瘦下來(lái)，美美的回家過(guò)年吧！

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