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答個(gè)疑

規(guī)矩還是一條：如果你有信心你的提問(wèn)會(huì)給中六君選中，請(qǐng)?jiān)诹粞灾屑由?答個(gè)疑#三個(gè)字哦，以便中六君不定時(shí)進(jìn)行關(guān)鍵詞搜索以防錯(cuò)過(guò)。答個(gè)疑，不僅僅是健康！一些適合的生活小百科，中六君也會(huì)奉上呢！

本期問(wèn)題

親愛的中六君，最近天氣漸漸炎熱，時(shí)常覺得腸胃不暢食欲不振。如何養(yǎng)成腸道健康好習(xí)慣？

注意以下幾條利于腸道健康好習(xí)慣的養(yǎng)成。

1

 足量飲水，少量多次

在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

夏季由于出汗多等原因，飲水量也要適量增加。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

2

不要節(jié)食，適量攝入食物脂肪

許多人為了減肥采用節(jié)食減肥法，但一旦節(jié)食，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)鼤?huì)減少，很難達(dá)到能夠形成糞便排出的數(shù)量，這樣就會(huì)造成排便困難，令糞便長(zhǎng)期停留在體內(nèi)的窘境。

另外還有一部分人認(rèn)為減肥就是吃素，只要少吃肉類等多脂肪、高蛋白的食物就會(huì)瘦，但事實(shí)上肉類等食物中含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，如果只攝入青菜會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，反而更加不利于減肥，也會(huì)降低身體免疫力，容易誘發(fā)疾病。

3

每天足量果蔬

餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

4

疲勞時(shí)不要立即抽煙、喝咖啡

人在疲勞時(shí)如果喝咖啡或抽煙，會(huì)對(duì)心腦血管和腸胃造成刺激，容易引起心悸、腸道痙攣、腹痛等癥狀，對(duì)身體的傷害極大。

5

少喝清腸茶，少吃排毒藥

清腸茶和排毒藥所含的成分大體相似，里面都含有瀉藥成分，幫助人體排便。但長(zhǎng)期服用會(huì)讓腸道產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，增加便秘癥狀，時(shí)間久了還會(huì)造成腸道黑變病，增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

這5個(gè)習(xí)慣，會(huì)給腸道添堵

1

愛吃“重口味”食物，無(wú)辣不歡

麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……年輕人最愛的食物，往往是高鹽、高油脂、辛辣刺激，會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，引起腹瀉，也會(huì)加重痔瘡的出血及脫出癥狀。

2

有便意還“一忍再忍”

“上班族”經(jīng)常處于“步履匆匆”的狀態(tài)，趕著上班、趕著開會(huì)，有了便意，常常會(huì)因?yàn)檫^(guò)于忙碌而忽視或壓抑。

往往想著“忍忍吧”或者“等一會(huì)兒再去吧”，殊不知，便意也會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)便秘。

3

一有問(wèn)題就用“排毒”保健品

年輕女生被便秘困擾后，往往輕信一些打著“排毒”“清宿便”旗號(hào)的保健品，以為這樣不但能治療便秘，還能清除宿便排毒養(yǎng)顏。但是，這樣只會(huì)“雪上加霜”。

因?yàn)檫@些產(chǎn)品中多含瀉藥成分，主要有大黃、番泄葉等，這兩者都含有蒽醌衍生物，長(zhǎng)期服用會(huì)使腸壁神經(jīng)末梢應(yīng)激性降低，腸蠕動(dòng)減弱，不能產(chǎn)生正常的排便反射，反而加重便秘，并且長(zhǎng)期服用這類藥物會(huì)引起結(jié)腸黑變病，增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4

心情不好

中國(guó)慢性便秘診治指南(2013年)中也提出，焦慮、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘發(fā)生的危險(xiǎn)因素。

如果人長(zhǎng)期處于情緒低落、抑郁、焦慮的狀態(tài)下，胃腸道的植物神經(jīng)功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，從而引起腹脹、便秘等不適。

5

不愛運(yùn)動(dòng)

很多懶癌上身的人們，能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。多數(shù)人都有久坐不動(dòng)的習(xí)慣，白天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，到了晚上下班也可能懶得運(yùn)動(dòng)。而不愛運(yùn)動(dòng)也是造成便秘的一個(gè)原因。

TIPS

腸道既滋養(yǎng)著人體各個(gè)臟器，維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，又作為前沿陣地，抵御著外界病原菌及毒素對(duì)人體的侵害，守護(hù)好身體的第一道防線，抵御疾病，排除有毒、有害物質(zhì)，讓人體免受疾病的困擾。

本文指導(dǎo)專家

結(jié)直腸肛門外科 何真 副主任醫(yī)師

結(jié)直腸肛門外科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。

中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院首屆臨床醫(yī)學(xué)八年制畢業(yè)。畢業(yè)后一直從事胃腸肛門外科臨床、教學(xué)及科研工作。2016年－2018年在美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院從事訪問(wèn)學(xué)者交流訪問(wèn)及博士后研究工作。享受國(guó)家留學(xué)基金資助。

學(xué)術(shù)任職：國(guó)家衛(wèi)健委“?四五”規(guī)劃教材《消化系統(tǒng)與疾病》（第?版）的編委；粵港澳腸道微生態(tài)學(xué)術(shù)聯(lián)盟秘書長(zhǎng)；中國(guó)生物物理學(xué)會(huì)腸道菌群分會(huì)理事；廣東省精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)應(yīng)用學(xué)會(huì)微生態(tài)分會(huì)委員。

學(xué)術(shù)專長(zhǎng)：胃腸道腫瘤（胃癌、結(jié)直腸癌、胃腸道間質(zhì)瘤）、肛門良性疾?。ㄖ?、肛瘺、肛裂、便秘等）、炎癥性腸?。肆_恩病、潰瘍性結(jié)腸炎）等的診斷與治療。

出診時(shí)間：周四上午

責(zé)任編輯：張?jiān)慈?br>

初審：戴希安

審核：簡(jiǎn)文楊

終審：朱昌平

審定發(fā)布：李漢榮

文章部分內(nèi)容來(lái)源于公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)

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