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長時間的保持某個姿勢不動，或者長時間的伏案工作、學習等，身體都會很容易出現腰酸背疼？這種疼痛除了會很難短時間消除，往往還會影響我們的工作、生活以及學習。

每天堅持1分鐘的眼鏡蛇式究竟會對你的身體有怎樣的神奇功效呢？

眼鏡蛇式（Bhujangasana）：眼鏡蛇式是常見的瑜伽體式，在很多串聯中會用蛇式作為連接體式

練習眼鏡蛇式的好處：

1、改善頸部與背部疼痛

對于現在的低頭族來說，都常常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，通過眼鏡蛇式能將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開，改善緊繃感。

2、改善脊柱等問題

讓脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神經帶來的疼痛，還能將椎間盤往前拉，改善椎間盤突出問題。

3、治療便秘，促消化

對腹部起到很好的拉伸作用，可以加強腹部內臟器官的活動，有利于治療便秘，消化不良等腹部疾病

4、釋放壓力，緩解焦慮，獲得能量

打開胸腔，讓胸部得到完全的擴展，內在的心肺器官得到釋放，緩解壓力；

5、防止髖屈肌受傷

伸展臀部肌肉，能有效防止髖屈肌受傷，對運動員、自行車騎士來說是非常有效的一項體位法。

6、增強肺部功能

將胸腔打開，能有效助于肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，并且改善氣喘發(fā)作頻率和鼻子過敏的癥狀

如何正確的練習眼鏡蛇？今天雪兒給大家分解下練習步驟，更利于你根據自身情況做到正確的體式

1、俯臥在墊子上，雙腳并攏（或者分開與髖同寬），腳背貼實地面，雙手放于身體兩側，掌心向上

額頭輕觸地面

2、屈手肘，雙手掌放在肋骨兩側，掌心貼地，小臂盡量垂直于地面，肩膀下沉去找尾骨

3、吸氣，手臂輕輕推地，利用肩胛骨和脊背的力量，將上半身抬離地面，大臂內收夾住身體，

4、呼氣，旋肩向后，肩膀下沉，這里慢慢伸直手肘，微微抬頭，將胸腔打開。腳背向下，大腿有力，臀部放松不緊收。保持5-10個呼吸

注意：如果在步驟3的位置就已經是極限，那么就停在那里保持5-10個呼吸

5、每次做完之后，手肘彎曲，身體緩緩的回到瑜伽墊上，整個人俯臥下來，雙手放在額頭下方交疊，側臉放在手背上放松，兩個呼吸后，再開始練習，每天做5-10次，每次動作保持5-10個呼吸。

6、嬰兒式放松

做完后彎動作后，一定要做嬰兒式放松，以此保證我們的脊柱沒有過度練習，在嬰兒式里去放松我們的脊柱

簡單且有效的瑜伽眼鏡蛇式，期待你練習之后的感受

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