減脂肪簡(jiǎn)稱為減脂，一般不建議過分追求快速減脂。人體存在自我調(diào)節(jié)能力，是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的系統(tǒng)，若是過于快速的減脂，可能會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響。減脂應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，可以通過飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行減脂。

一、飲食：

1、增加低熱量食物攝入：如燕麥，不僅熱量低，還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及膳食纖維；胡蘿卜，含有豐富的維生素和膳食纖維，可以對(duì)促進(jìn)人體代謝有所幫助；洋蔥中的前列腺素A還對(duì)降低膽固醇有一定作用。低熱量食物有助于減脂，還可以在一定程度上預(yù)防高血脂；

2、增加高蛋白食物攝入：如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦仁等，可以產(chǎn)生較強(qiáng)飽腹感，以減少其他食物的攝入量，達(dá)到減脂的目的。

二、運(yùn)動(dòng)：

1、有氧運(yùn)動(dòng)：沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，可以先從較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳開始，逐漸過渡到慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中。并且建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上，可以達(dá)到較好的減脂效果；

2、無氧運(yùn)動(dòng)：在沒有運(yùn)動(dòng)器械的條件下，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行深蹲、卷腹、平板支撐等無氧運(yùn)動(dòng)，幫助人體消耗能量。若長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)人體基礎(chǔ)代謝能力的提高、減脂等均有所幫助。

但需要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)減肥可能會(huì)造成肌肉含量的上升，因此在前期可能會(huì)出現(xiàn)體重短期升高的現(xiàn)象。通常一段時(shí)間后體重會(huì)下降，因此可不必過于擔(dān)心。而針對(duì)肥胖人群，減脂可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體恢復(fù)到較為健康的狀態(tài)。但若體重處于正常范圍，也不必過于追求減脂，健康的身體更為重要。

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