減脂肪簡稱為減脂，一般不建議過分追求快速減脂。人體存在自我調(diào)節(jié)能力，是一個相對穩(wěn)定的系統(tǒng)，若是過于快速的減脂，可能會對人體健康造成不良影響。減脂應(yīng)當(dāng)循序漸進，可以通過飲食與運動相結(jié)合的方式進行減脂。

一、飲食：

1、增加低熱量食物攝入：如燕麥，不僅熱量低，還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)以及膳食纖維；胡蘿卜，含有豐富的維生素和膳食纖維，可以對促進人體代謝有所幫助；洋蔥中的前列腺素A還對降低膽固醇有一定作用。低熱量食物有助于減脂，還可以在一定程度上預(yù)防高血脂；

2、增加高蛋白食物攝入：如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦仁等，可以產(chǎn)生較強飽腹感，以減少其他食物的攝入量，達到減脂的目的。

二、運動：

1、有氧運動：沒有運動習(xí)慣的人群，可以先從較低強度的運動，比如太極拳開始，逐漸過渡到慢跑、游泳、自行車等中等強度運動中。并且建議將運動時間保持在30分鐘以上，可以達到較好的減脂效果；

2、無氧運動：在沒有運動器械的條件下，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行深蹲、卷腹、平板支撐等無氧運動，幫助人體消耗能量。若長期堅持，對人體基礎(chǔ)代謝能力的提高、減脂等均有所幫助。

但需要注意的是，由于運動減肥可能會造成肌肉含量的上升，因此在前期可能會出現(xiàn)體重短期升高的現(xiàn)象。通常一段時間后體重會下降，因此可不必過于擔(dān)心。而針對肥胖人群，減脂可以增強體質(zhì)，讓身體恢復(fù)到較為健康的狀態(tài)。但若體重處于正常范圍，也不必過于追求減脂，健康的身體更為重要。

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