消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的途徑有哪些？

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王曉東主治醫(yī)師骨外科

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

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消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的途徑有睡眠、整理活動(dòng)、物理療法和心理療法。

運(yùn)動(dòng)性疲勞，是因?yàn)榧◇w在運(yùn)動(dòng)后，乳酸堆積過多引起的，通過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整能夠讓身體機(jī)能得到恢復(fù)。

睡眠：睡眠是消除疲勞必不可少的，必須足夠深度的睡眠和睡眠時(shí)間，才能消除疲勞。常規(guī)時(shí)間保證8小時(shí)到9小時(shí)睡眠，大運(yùn)動(dòng)量時(shí)睡眠可延長(zhǎng)至10小時(shí)。

整理活動(dòng)：慢跑，體操等，都是消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)的好方法。運(yùn)動(dòng)之后，做整理活動(dòng)，可以使身體放松，恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，能有效的消除疲勞恢復(fù)身體機(jī)能。

物理療法：可以通過按摩、推拿，來放松肌肉，加速疲勞消除，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，有效地促進(jìn)代謝物排出，是非常有效的消除疲勞的手段。

心理療法：心理療法主要通過一些心理暗示，意念引導(dǎo)，使自己身心放松，減少肌肉緊張。

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