減肥是目標，閉嘴是行動，運動也是實際行動。

養(yǎng)成健康的生活習慣和飲食習慣是最清醒的減肥方法。

1.鍛煉

無論你是否有減肥計劃，你都需要鍛煉。

每周做3次有氧運動，每次不少于30分鐘，運動后簡單拉伸，運動后不要立即進食。

2.碎片時間鍛煉

一些需要堅持的習慣：早上起床，揉揉肚子。

吃完午飯，靠墻站立，伸展肩膀和頸部。下班回來步行約15分鐘。

晚餐后，下樓散步，到公園散步。

下班后，忙碌的工作結束后，在家可以做健身操。

3、少坐，多站

能站著，就不要坐著，特別是我們女性的假胯寬，多數因為長期久坐導致無論是節(jié)假日還是上班，坐一小時后就起身走走。

4、保持一定的步行量

每天堅持步行。養(yǎng)成步行的習慣，增加步行的機會。

可以去查看自己鍛煉的步數，發(fā)現確實太少了，明顯是整天坐著，或者是沒有運動。當你發(fā)現某些事情不對時，就嘗試去改變它。

5、多走路，多散步，偶爾爬爬山

將走路視為簡單的鍛煉。

下班后步行做一些事情，去超市、菜市場買菜。讓步行成為每天的習慣。

晚飯后下樓散步15分鐘，周末去公園，到郊區(qū)散步。

把爬山當成一種愛好。和家人朋友一起去爬山，在爬山的過程中聊天、欣賞風景。

6.充足的睡眠

熬夜，睡眠不足會導致身體消耗紊亂，容易發(fā)胖。盡可能養(yǎng)成自己的作息習慣。

如果有一些習慣需要長期堅持，其中之一就是早睡早起。

7、堅持泡腳

從習慣上來說，堅持泡腳相當于一種養(yǎng)生習慣。

生活方面，下班回家后，需要一些消除疲勞的方法。

泡腳的好處：

1.促進身體血液循環(huán)：

堅持泡腳可以使局部血液循環(huán)加速，促進血液的流動，能夠將血液營養(yǎng)物質傳送到身體的每個部位。

2.改善手腳冰涼：

堅持泡腳可以起到驅寒保暖的作用，尤其是在冬季，通過泡腳可以傳遞熱量，使手腳處于溫暖的狀態(tài)。

3.輔助增強免疫力：

堅持泡腳可以提高免疫功能，降低患病的概率。

4.提高睡眠質量：

堅持泡腳可以使身體處于放松的狀態(tài)，從而有效提高睡眠的質量。

8.飲食習慣

除了注意運動習慣和生活習慣外，還需要注意飲食。

一些飲食細節(jié)：三餐規(guī)律，不暴飲暴食；少油少鹽，炒飯時少放鹽；

少吃剩菜，每天做飯，自己控制分量；

少吃腌制食品；補充優(yōu)質蛋白質，常吃瘦牛肉、蝦等食物。

9.了解自己

如果你想做一件事，了解自己是基礎。

只有了解自己的生活習慣、飲食習慣哪里好哪里不好，才能做出更合理的安排。

10.少找借口和拖延

有時候人一旦變得懶惰，就不愿意做與學習、運動、身體保健、自律有關的事情。

那就做些讓自己刮目相看的事吧，比如養(yǎng)成一個很棒的習慣，比如比以前堅持得更久些，比如在快對自己妥協(xié)時炫酷地說不。

歡迎關注@小張的隨筆錄

專注自我成長，專注自媒體

每天為您更新精彩文章

舉報/反饋

相關知識

保持好身材的8個習慣，堅持下來
堅持這10個好習慣，成就好身材
保持好身材的7個習慣
保持好身材的八個習慣
保持好身材的8個習慣
保持身材的19個習慣
女性保持身材的10個健康習慣
女人想要保持好身材，不妨堅持4個好習慣，或能擁有好身材
堅持這10個習慣，讓你擁有模特般的好身材
保持身材的20個習慣

網址: 堅持這10個習慣，保持好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview1691660.html