減肥是目標(biāo)，閉嘴是行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是實(shí)際行動(dòng)。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是最清醒的減肥方法。

1.鍛煉

無論你是否有減肥計(jì)劃，你都需要鍛煉。

每周做3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)后簡單拉伸，運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食。

2.碎片時(shí)間鍛煉

一些需要堅(jiān)持的習(xí)慣：早上起床，揉揉肚子。

吃完午飯，靠墻站立，伸展肩膀和頸部。下班回來步行約15分鐘。

晚餐后，下樓散步，到公園散步。

下班后，忙碌的工作結(jié)束后，在家可以做健身操。

3、少坐，多站

能站著，就不要坐著，特別是我們女性的假胯寬，多數(shù)因?yàn)殚L期久坐導(dǎo)致無論是節(jié)假日還是上班，坐一小時(shí)后就起身走走。

4、保持一定的步行量

每天堅(jiān)持步行。養(yǎng)成步行的習(xí)慣，增加步行的機(jī)會(huì)。

可以去查看自己鍛煉的步數(shù)，發(fā)現(xiàn)確實(shí)太少了，明顯是整天坐著，或者是沒有運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某些事情不對(duì)時(shí)，就嘗試去改變它。

5、多走路，多散步，偶爾爬爬山

將走路視為簡單的鍛煉。

下班后步行做一些事情，去超市、菜市場買菜。讓步行成為每天的習(xí)慣。

晚飯后下樓散步15分鐘，周末去公園，到郊區(qū)散步。

把爬山當(dāng)成一種愛好。和家人朋友一起去爬山，在爬山的過程中聊天、欣賞風(fēng)景。

6.充足的睡眠

熬夜，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體消耗紊亂，容易發(fā)胖。盡可能養(yǎng)成自己的作息習(xí)慣。

如果有一些習(xí)慣需要長期堅(jiān)持，其中之一就是早睡早起。

7、堅(jiān)持泡腳

從習(xí)慣上來說，堅(jiān)持泡腳相當(dāng)于一種養(yǎng)生習(xí)慣。

生活方面，下班回家后，需要一些消除疲勞的方法。

泡腳的好處：

1.促進(jìn)身體血液循環(huán)：

堅(jiān)持泡腳可以使局部血液循環(huán)加速，促進(jìn)血液的流動(dòng)，能夠?qū)⒀籂I養(yǎng)物質(zhì)傳送到身體的每個(gè)部位。

2.改善手腳冰涼：

堅(jiān)持泡腳可以起到驅(qū)寒保暖的作用，尤其是在冬季，通過泡腳可以傳遞熱量，使手腳處于溫暖的狀態(tài)。

3.輔助增強(qiáng)免疫力：

堅(jiān)持泡腳可以提高免疫功能，降低患病的概率。

4.提高睡眠質(zhì)量：

堅(jiān)持泡腳可以使身體處于放松的狀態(tài)，從而有效提高睡眠的質(zhì)量。

8.飲食習(xí)慣

除了注意運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活習(xí)慣外，還需要注意飲食。

一些飲食細(xì)節(jié)：三餐規(guī)律，不暴飲暴食；少油少鹽，炒飯時(shí)少放鹽；

少吃剩菜，每天做飯，自己控制分量；

少吃腌制食品；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，常吃瘦牛肉、蝦等食物。

9.了解自己

如果你想做一件事，了解自己是基礎(chǔ)。

只有了解自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣哪里好哪里不好，才能做出更合理的安排。

10.少找借口和拖延

有時(shí)候人一旦變得懶惰，就不愿意做與學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、身體保健、自律有關(guān)的事情。

那就做些讓自己刮目相看的事吧，比如養(yǎng)成一個(gè)很棒的習(xí)慣，比如比以前堅(jiān)持得更久些，比如在快對(duì)自己妥協(xié)時(shí)炫酷地說不。

歡迎關(guān)注@小張的隨筆錄

專注自我成長，專注自媒體

每天為您更新精彩文章

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

保持好身材的8個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持下來
堅(jiān)持這10個(gè)好習(xí)慣，成就好身材
保持好身材的7個(gè)習(xí)慣
保持好身材的八個(gè)習(xí)慣
保持好身材的8個(gè)習(xí)慣
保持身材的19個(gè)習(xí)慣
女性保持身材的10個(gè)健康習(xí)慣
女人想要保持好身材，不妨堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，或能擁有好身材
堅(jiān)持這10個(gè)習(xí)慣，讓你擁有模特般的好身材
保持身材的20個(gè)習(xí)慣

網(wǎng)址: 堅(jiān)持這10個(gè)習(xí)慣，保持好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview1691660.html