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飯前喝一杯，血糖穩(wěn)了、腰圍小了！方法超簡(jiǎn)單→

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月18日 10:33

日常生活中，許多人對(duì)“飯前喝水”的建議持懷疑態(tài)度，擔(dān)心“會(huì)稀釋胃液”。一項(xiàng)新研究顯示：飯前喝水不僅有助于減肥，還能改善多種健康問(wèn)題。怎么喝水更健康？一起來(lái)看↓↓

飯前喝杯水

降糖又減肥

研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能改善糖尿病，而且，飯前喝水更有效。需要注意的是，要避免飯前大量喝水，適量是關(guān)鍵。

飯前適量喝水有助于減肥

飯前適量喝水，首先會(huì)因?yàn)樵黾语柛垢卸鴾p少進(jìn)食；其次對(duì)食物的渴望會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

專家表示，喝水的最佳時(shí)間是飯前半小時(shí)，一方面這時(shí)候胃處于空腹?fàn)顟B(tài)，攝入的水能很快吸收；另一方面，喝水還有助于緩解饑餓感。

飯前適量喝水可調(diào)節(jié)血糖

增加飲水量（尤其飯前）可顯著降低空腹血糖水平。雖不能治愈糖尿病，但作為簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整，能積極輔助血糖管理，預(yù)防疾病發(fā)生發(fā)展。

對(duì)于“飯前喝水會(huì)稀釋胃液”這種說(shuō)法，專家表示，我們吃飯時(shí)，攝入的蔬菜或湯類本身也含有水分，因此正常的飲水并不會(huì)稀釋胃液，不會(huì)導(dǎo)致對(duì)食物的消化吸收能力降低。

多喝水的4大好處

降低尿路疾病、敗血癥患病風(fēng)險(xiǎn)

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)，多喝水有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出，也會(huì)對(duì)尿路感染和膀胱過(guò)度活動(dòng)產(chǎn)生影響。

研究發(fā)現(xiàn)，與飲水量低于每天1500毫升相比，飲水量增至每天1500毫升與尿路感染發(fā)作次數(shù)減少相關(guān)。

以下視頻來(lái)源于央視一套

，時(shí)長(zhǎng)02:31

專家介紹，飲水不足不僅會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至可能會(huì)引發(fā)敗血癥。建議每天至少應(yīng)攝入1.5升的水，并分時(shí)段飲用，避免一次性大量飲水。

緩解痛風(fēng)

痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。

嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進(jìn)行性損害。痛風(fēng)患者飲水，一般每天至少要達(dá)到2000毫升，伴腎結(jié)石患者最好能達(dá)到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。

促進(jìn)血液循環(huán)

多喝水還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)。專家介紹，晨起喝杯溫開(kāi)水，有助于降低腦血栓、心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議清晨起床后喝一杯（200~400毫升）溫開(kāi)水，溫度以35~40℃為宜。

改善便秘

長(zhǎng)期缺水時(shí)，大腸會(huì)吸收食物殘?jiān)锏乃?，大便就?huì)變得干燥，大腸蠕動(dòng)速度也會(huì)減慢，容易造成便秘。

如果有便秘的情況，平時(shí)就要多喝水。盡量選擇溫開(kāi)水，不要用飲料或咖啡來(lái)代替日常所喝的水分，這樣對(duì)排便更有利。

健康喝水

記住這4點(diǎn)

你知道錯(cuò)誤的喝水方式會(huì)給心臟帶來(lái)隱形的負(fù)擔(dān)嗎？心臟不是永動(dòng)機(jī)，它也需要溫柔對(duì)待~下面這幾點(diǎn)要牢記↓↓

飲用溫水最佳

三伏天容易口渴、出汗，足量飲水真的很重要。專家提示，補(bǔ)水時(shí)應(yīng)避免過(guò)量飲水，尤其避免飲用大量冰水。水溫過(guò)涼會(huì)刺激身體，不利于血液循環(huán)，也會(huì)增加患心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

特別是冠心病、高血壓患者，喝水的溫度不要過(guò)低。應(yīng)少量多次飲用溫開(kāi)水，出汗較多時(shí)需適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。

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，時(shí)長(zhǎng)01:06

對(duì)于一般人而言，飲用35~40℃的水最為適宜，這個(gè)水溫與人體內(nèi)的溫度接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

小口慢喝

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時(shí)沒(méi)事時(shí)喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。尤其在運(yùn)動(dòng)后或洗澡后，小口慢飲更健康。

別等口渴再喝

不能靠渴不渴來(lái)判斷是否需要喝水。當(dāng)我們口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已有1%~2%。當(dāng)水分丟失2%~4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時(shí)工作和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

別用飲料代替水

炎熱的夏天，很多人離不開(kāi)碳酸飲料，特別是大量出汗或非?？诳实臅r(shí)候。研究表明，冰鎮(zhèn)和碳酸化可以有效緩解口渴。冰鎮(zhèn)碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)刺激口腔和鼻腔的三叉神經(jīng)，引起神經(jīng)細(xì)胞興奮，讓人覺(jué)得很過(guò)癮。

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，時(shí)長(zhǎng)01:00

然而，這種解渴具有欺騙性，夸大了補(bǔ)水效果。過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，還不利于牙齒健康。

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來(lái)源/央視一套綜合《生活圈》、央視新聞

責(zé)編/田園黃蝶

審簽/一帆

監(jiān)制/志飛