每天堅(jiān)持跑步的跑友們，并不是僅僅每天擺動(dòng)腿，隨便跑幾圈。還要注意跑步細(xì)節(jié)上的操作。這樣容易養(yǎng)成跑步壞習(xí)慣。但你可知道，這些跑步的壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成，不僅達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而會(huì)影響健康，得不償失哦！錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣不但達(dá)不到你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，反而會(huì)影響你的跑步表現(xiàn)，甚至對(duì)身體有所損傷。

因此，我們不僅要找出哪些是錯(cuò)誤的方法，還要有避免犯錯(cuò)的改正措施。

1.跑步前不熱身

在鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。跑前熱身是跑步最基礎(chǔ)的知識(shí)，熱身作為我們跑前最重要的環(huán)節(jié)，絕對(duì)不能忽視，做好熱身，有利于我們腿部肌肉的血管擴(kuò)大，讓你的肌肉溫度提高到合適的效果，對(duì)身體預(yù)熱。特別是在天氣較冷的秋冬，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較春夏季節(jié)差得多?？梢詼p少受傷的意外，活動(dòng)開了身體，還可以保護(hù)自己的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)部位的安全。

改善方法：

每次跑步前都要做熱身，每次熱身要認(rèn)真對(duì)待，不要懶懶散散。

2.缺少足夠的休息

休息，可以讓你的身體有足夠的時(shí)間去修復(fù)受損的肌纖維，從而更好地幫你重建和加強(qiáng)肌肉。每周至少休息一天可以減少因?yàn)榕懿綆淼倪^度傷害。如果你能夠保持每周至少休息一天，那么是可以幫助自己身體進(jìn)行恢復(fù)和修復(fù)。這樣你才會(huì)發(fā)現(xiàn)在跑步過程中你慢慢的變得健康。

改善方法：

就是每天留出一些時(shí)間用來恢復(fù)和休息，做一些按摩，拉伸的動(dòng)作。這樣可以幫你降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，跑出最佳表現(xiàn)。

3.過度訓(xùn)練

只做單一跑步運(yùn)動(dòng)且過量的時(shí)候，受傷的幾率也會(huì)隨之升高。對(duì)肌肉有很大的損傷。

改善方法：

就是進(jìn)行一些交叉訓(xùn)練。比如力量訓(xùn)練，游泳，騎車，跳繩等。時(shí)間成本低，也不需要什么裝備。

運(yùn)動(dòng)要適量才有利于我們保持健康。有時(shí)候我在自我思考，運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是適量是因人而改變的?就好比說長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)的人會(huì)感到渾身乏力，疲憊不堪，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人卻不會(huì)。因此我們要根據(jù)自身的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既不要讓自己過度疲勞，也要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。我們要避免過度運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該檢查一下自己的運(yùn)動(dòng)狀況，把握分寸才健康。

4.缺少力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉到我們身體不常鍛煉到的地方，既可以更快的燃燒體內(nèi)脂肪，還能夠順利的跑完全程，此外，力量訓(xùn)練還有利于加強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和肌肉的穩(wěn)定性，減少受傷意外。

大部分跑者開始跑步的動(dòng)機(jī)是為了控制體重，跑步是燃脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一。由于擔(dān)心增長(zhǎng)的肌肉會(huì)讓他們變得更重，也會(huì)影響跑步。因此，許多跑者只是跑卻不愿意做力量訓(xùn)練。

實(shí)際上，增長(zhǎng)的肌肉是支撐你持續(xù)跑步的重要力量來源。跑步時(shí)，地面的沖擊力會(huì)對(duì)我們的膝蓋和其他關(guān)節(jié)造成一定的沖擊，而肌肉的作用之一就是吸收沖擊。力量不夠的跑者，最容易受傷。

改善方法：

就是每周安排一到兩天進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練，在健身房或家里都可以，徒手或啞鈴都可以實(shí)現(xiàn)你的訓(xùn)練目標(biāo)。

5.不注重補(bǔ)水

只要流失體重2%的水分，身體就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重狀況。喝水要結(jié)合天氣、跑步時(shí)間、跑量來綜合考慮。

改善方法：

1.堅(jiān)持每天補(bǔ)夠水分。

2.跑前兩小時(shí)至半小時(shí)補(bǔ)水原則。跑步半小時(shí)前記得補(bǔ)充一杯水。

3.跑中少量多次的原則。跑步中補(bǔ)水很有講究，要注意這幾點(diǎn)：多漱口，再喝;小口喝，切忌大口補(bǔ)水;每次補(bǔ)水量不要太大;20公里之后的長(zhǎng)距離要補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，單獨(dú)補(bǔ)水是不夠的。

4.跑步后及時(shí)補(bǔ)水原則。跑步后要及時(shí)補(bǔ)水，馬拉松后可以喝清湯等形式補(bǔ)水。

5.水中加葡萄糖、鹽分等。流汗多身體內(nèi)電解質(zhì)流失多，所以要補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

6.跑馬拉松等長(zhǎng)距離，特別是夏天高溫的情況下，不僅要喝水，而且可以在手心、額頭等抹點(diǎn)水，

切忌把水澆到頭頂。冬季補(bǔ)水也很重要，冬季天氣比較干燥，要多喝溫開水。

這跑步的5大禁忌都會(huì)影響我們的跑步能力提高，掌握科學(xué)的跑步方法才能讓你跑得更快。要養(yǎng)成健康跑步的習(xí)慣哦

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