健身了那么久，你有沒有感覺沒效果，或是許多運動心有余而力不足?健身可是一門大學問，沒有好好注意可能就白鍛煉了!有關(guān)于健身運動的禁忌知識你都了解嗎?不注意這些禁忌等于白鍛煉哦!妹紙們一定要好好關(guān)注一下!

　　1、酒后忌諱健身：酒進入體內(nèi)后很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中，只有少量由尿汗等途徑排出體外，而大部分是由肝臟給予解毒處理。由于大腦皮層對酒精極為敏感。酒后大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮狀態(tài)激動與坐立不安。酒精會促使肌肉疲勞，還會加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積累減慢乳酸的消除不利于身體恢復影響肌肉生長。

　　2、感冒時暫停鍛煉：感冒了沒關(guān)系到健身房鍛煉出出汗就好這種說法是一種誤導，人體在鍛煉過程中，交感神經(jīng)興奮心跳加快呼吸加速，體內(nèi)的白細胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)的機能提高，加上出汗時體內(nèi)的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解而已。因為鍛煉會升高體溫，并讓機體疲勞，不利于恢復。所以說感冒了就好好在家休息吧。

　　3、飯后一小時內(nèi)忌諱健身鍛煉：飯后立即到健身房鍛煉會容易引起消化不良。進食后的一段時間內(nèi)胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進食后血液集中在消化系統(tǒng)如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降容易出現(xiàn)頭暈臉色蒼白嘔吐等不調(diào)節(jié)反映。

　　4、忌諱空腹鍛煉：空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現(xiàn)頭暈四肢無力。重者出現(xiàn)休克等不適癥狀，很難完成健身計劃。如果身體沒有貯存碳水化合物(糖)為運動提供燃料在與動過程中會更多的消耗肌肉。最容易誘發(fā)的就是心臟病，不吃東西的話，身體是很不舒服的，身體各個器官都在休息，這個時候從事劇烈的運動，發(fā)病幾率會大。

　　5、健身后忌諱立刻洗澡：若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會阻礙毒素廢氣的排出污染體內(nèi)內(nèi)臟器官的生態(tài)環(huán)境造成免疫力下降而發(fā)生疾病。此外因運動過程中由于肌肉不斷收縮運動量逐漸加大為調(diào)節(jié)運動的需要，心率加快如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加使剩馀的血液不足以供應其他器官。

　　6、鍛煉后忌諱大量飲水：鍛煉后大量飲水對身體健康有不良影響。因為這時體內(nèi)血液集中在四肢和體表，而消化道的血管處于收縮狀態(tài)吸收能力較弱，如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。因為喝了大量的水或運動飲料會導致體內(nèi)嚴重的水電失衡。易導致“鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋。會使血液中鹽的含量急劇降低。

　　7、狀態(tài)不好忌諱鍛煉：許多狂熱的健身愛好者，在狀態(tài)低迷的情況下仍堅持鍛煉，精神可佳。但是，這樣會引起身體過度疲勞，或運動損傷，既影響鍛煉質(zhì)量，也不利于身體恢復和肌肉生長，達不到健身鍛煉的目的。狀態(tài)低迷的情況下鍛煉，會引起身體過度疲勞或運動損傷既影響鍛煉質(zhì)量也不利于身體恢復和肌肉生長達不到鍛煉的目的。物極必反。

　　有些妹紙真是天生的愛鍛煉，就連生病感冒還想去健身房出出汗，否則全身都不自在。但要注意的是!感冒時進行健身有可能會影響病情好轉(zhuǎn)，雖然出出汗是好的，可是出汗以后一吹風感冒就更不容易好了，妹紙們要謹記這些健身禁忌哦!

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