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孕期飲食補(bǔ)充6種營(yíng)養(yǎng) 吃出聰明寶寶

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月21日 19:33

核心提示：孕期飲食對(duì)胎兒發(fā)育，特別是胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要。想要給寶寶一個(gè)優(yōu)秀的大腦，就要在孕期吃得合理。那么，孕婦吃什么對(duì)胎兒好呢？孕婦飲食補(bǔ)充6種營(yíng)養(yǎng)素，吃出聰明寶寶！

　　人的大腦發(fā)育一次性完成，不能補(bǔ)充

　　要給寶寶一個(gè)發(fā)育優(yōu)秀的大腦，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)寶寶的大腦發(fā)育高峰期。這是因?yàn)榇竽X細(xì)胞有140億個(gè)，它是一次性分化完成的，以后不再補(bǔ)充。失去了就再也回不來(lái)了。

　　腦的發(fā)育高峰期是從懷孕10周到生后2歲半。大腦的發(fā)育又分兩個(gè)關(guān)鍵期，一是懷孕期前4個(gè)月，二是出生前兩個(gè)月到生后2歲。3歲時(shí)，寶寶的神經(jīng)細(xì)胞基本分化完成，4歲時(shí)神經(jīng)髓鞘化基本完成，8歲時(shí)寶寶的大腦接近成人。

　　所以，寶寶4歲以前的階段，包括在媽媽肚子里的時(shí)候，大人們一定要重視及時(shí)提供有利于大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)。

　　要發(fā)育好，必須吃得好，但需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

　　所謂吃得好，不是指吃得多或“一人吃雙份”，因?yàn)樵袐D所需要的熱量不會(huì)因?yàn)閼言卸颖叮缘煤侠硎亲钪匾摹?/p>

　　特別應(yīng)注意除能量以外的營(yíng)養(yǎng)素的攝取充足，因?yàn)樗鼈儗?duì)母親的健康及寶寶的身體智力發(fā)育至關(guān)重要。這些營(yíng)養(yǎng)素包括鈣質(zhì)、葉酸、鐵、維生素B12鋅、亞麻酸和亞油酸（必需脂肪酸）。

　　1、葉酸：

　　因?yàn)槿~酸會(huì)影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形（如脊柱裂）。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　2、鐵：

　　鐵對(duì)于孕期母親紅細(xì)胞的生成，胎兒的成長(zhǎng)及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。孕期所需的鐵是平時(shí)的兩倍，孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。

　　3、鋅：

　　鋅對(duì)于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅攝取量低可能會(huì)影響寶寶的出生體重。

　　4、維生素B12：

　　維生素B12在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠?qū)?huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、必需脂肪酸：

　　必需脂肪酸（如亞油酸、亞麻酸）是在您身體中不能合成的、必須從食物中攝取的脂肪酸。它們?cè)谠衅诜浅Ｖ匾?，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。

　　6、鈣：

　　鈣非常重要，它能幫助您和寶寶建造強(qiáng)壯的牙齒和骨骼。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。

　　奶和奶制品是食物中鈣的最好來(lái)源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。

　　準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，會(huì)直接影響到胎兒的大腦發(fā)育。如果準(zhǔn)媽媽有挑食或是胃口不佳的情況，可以通過(guò)每日喝孕婦奶粉來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　總之，雖然不能說(shuō)孕婦懷孕后必須喝孕婦奶粉，但是為了寶寶腦部更好的發(fā)育，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，盡量適當(dāng)飲用高質(zhì)量的孕婦奶粉對(duì)于成生總是有好處的。

　　小編tips：

　　一般來(lái)說(shuō)，以每杯牛奶250毫升為例，建議孕婦一天可以喝1～2杯就好，以補(bǔ)充每天所需要的鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)然，與專業(yè)醫(yī)師面對(duì)面探討選擇適宜自己的孕期奶粉是明智的。

　　記?。何鸷犬a(chǎn)品標(biāo)示不清楚的奶粉。

　　凡事過(guò)猶不及，準(zhǔn)媽媽也不要因?yàn)閼言芯妥プ≡袐D奶粉大喝特喝，或者既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶，這樣反而會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。將奶粉替代水更不足取。許多重要的營(yíng)養(yǎng)成分還是要從一日三餐中攝取的，例如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維等……

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