十月懷胎，一朝分娩。新爸媽在度過(guò)了初為父母的喜悅之后，隨之而來(lái)的是一系列棘手的問(wèn)題：新媽媽的減肥瘦身、失眠問(wèn)題，新爸爸的疲勞狀態(tài)以及兩人在面對(duì)新生命時(shí)即將遭遇的心理調(diào)試……

　　塑形從孕期控制體重開(kāi)始

　　“其實(shí)，塑形的意識(shí)不應(yīng)該到產(chǎn)后才萌發(fā)，而從懷孕剛開(kāi)始就應(yīng)該擁有?！敝腥沼押冕t(yī)院產(chǎn)科主治醫(yī)師陽(yáng)艷軍說(shuō)，孕期合理進(jìn)食對(duì)產(chǎn)后體形的恢復(fù)非常關(guān)鍵。有些孕婦懷孕3個(gè)月初次產(chǎn)檢時(shí)就已脫形，體重增加十幾斤甚至二十多斤，這為后面的體重控制和產(chǎn)后塑形增加了很大的難度。她建議，整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在25斤之內(nèi)。

　　陽(yáng)艷軍表示，女性分娩后，體重會(huì)自然而然地下降，新媽媽用母乳喂養(yǎng)寶寶，耗費(fèi)很大的精力和體力照顧他們，這些都會(huì)使新媽媽的體重不斷下降。一般而言，3個(gè)月至半年內(nèi)體重恢復(fù)到原來(lái)水平就屬于正常。

　　“其實(shí)每個(gè)新媽媽都有自我塑形的能力，并不非得借助外界的幫助。產(chǎn)后合理飲食，不盲目進(jìn)補(bǔ)，不堅(jiān)守陳舊坐月子觀念，及早開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后保健操，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，增加睡眠，對(duì)于產(chǎn)后形體恢復(fù)非常重要?！?/p>

　　失眠問(wèn)題困擾新媽媽

　　孩子的一哭一鬧都牽動(dòng)著新媽媽脆弱而敏感的神經(jīng)，每天，她們都要耗費(fèi)大量的精力去應(yīng)付寶寶的日常起居，特別是在晚上，睡個(gè)好覺(jué)成了一種奢望。

　　“產(chǎn)后，新媽媽的精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力會(huì)降低，通常情緒不太穩(wěn)定，易發(fā)生失眠等問(wèn)題。產(chǎn)后新媽媽要保持充足的睡眠有一定的難度，但可以通過(guò)飲食和作息的調(diào)整改變失眠的狀態(tài)?！?/p>

　　陽(yáng)艷軍說(shuō)，調(diào)整自己和嬰兒的作息規(guī)律同步、睡前盡可能讓嬰兒吃飽并盡可能延長(zhǎng)夜間喂奶時(shí)間，睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，保持房間安靜光線柔和，并且盡量放松心情都是良好睡眠的保障。

　　積極適應(yīng)新爸媽的角色

　　陽(yáng)艷軍說(shuō)，寶寶的降臨打破了兩人世界的清靜浪漫，面對(duì)呱呱墜地的小生命，夫妻雙方盡管之前有充分的物質(zhì)準(zhǔn)備和心理預(yù)期，但要真正適應(yīng)寶寶──這一家庭新成員帶來(lái)角色和各種關(guān)系的變化還需要很長(zhǎng)過(guò)程。

　　“產(chǎn)后新媽媽和寶寶成了家庭的重心，但是，在陪伴妻子妊娠、分娩、哺乳等過(guò)程中，新爸爸承受著多種不被注意的壓力，適應(yīng)父親角色的轉(zhuǎn)變、肩負(fù)著照顧母嬰的重任，同時(shí)還要兼顧工作，承擔(dān)家庭生活的經(jīng)濟(jì)壓力等。”

　　陽(yáng)艷軍建議，產(chǎn)后夫妻之間應(yīng)增加情感交流，特別是新爸爸在這段特殊時(shí)期應(yīng)暫時(shí)降低對(duì)工作、對(duì)自身的期望值，多放些精力到老婆孩子身上。

　　“適量飲食+合理運(yùn)動(dòng)” 產(chǎn)后塑形莫入誤區(qū)

　　陽(yáng)艷軍說(shuō)，懷孕會(huì)暫時(shí)改變一個(gè)人的身材，表現(xiàn)在肩背部增厚、乳房增大下垂、腰部粗圓、臀部寬大，這種改變是為了適應(yīng)妊娠的需要，隨著產(chǎn)褥期結(jié)束，身體各系統(tǒng)除乳房外恢復(fù)至孕前狀態(tài)，身材能逐漸還原本色。

　　1.乳房的變化

　　當(dāng)孕婦成為新媽媽以后，乳房的主要變化就是開(kāi)始泌乳。泌乳處理不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致乳腺炎，產(chǎn)后乳腺炎通常發(fā)生在產(chǎn)后第10—14天，尤以初產(chǎn)婦多見(jiàn)，表現(xiàn)為乳房紅腫觸痛，有時(shí)伴有硬結(jié)。

　　2.皮膚的變化

　　準(zhǔn)媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時(shí)，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產(chǎn)后變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經(jīng)產(chǎn)婦的妊娠紋為白色。

　　3.子宮的變化

　　孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍。當(dāng)胎兒和胎盤娩出以后，子宮會(huì)立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內(nèi)，至產(chǎn)后42天恢復(fù)到正常大小。

　　4.體形的變化

　　孕期腹肌呈不同程度分離，在產(chǎn)后表現(xiàn)為腹壁明顯松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會(huì)形成產(chǎn)后初期特有的松垮體形。

　　陽(yáng)艷軍說(shuō)，產(chǎn)后減肥是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不能一蹴而就，只要達(dá)到熱能負(fù)平衡，也就是說(shuō)，消耗多、補(bǔ)充得少就可以減肥。

　　最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩

　　對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō)，母乳是最好的天然食物，而對(duì)于新媽媽，喂奶可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。

　　最安全有效減肥法：健步走

　　開(kāi)始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開(kāi)始健步走，即略微超過(guò)平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

　　最不可取減肥法：節(jié)食

　　剛生產(chǎn)完，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

（實(shí)習(xí)編輯：鄺艷鳴）

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