這是一位國外健身達(dá)人的減脂食譜，平時除了跟網(wǎng)友們一起探討各種健身動作之外，還經(jīng)常曬自己做的各種健身餐，畫風(fēng)大概是下面這樣的：

　　以下是列出的幾個飲食原則：

　　1、要保證三餐主食的攝入。

　　2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

　　3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的.

　　4、炸煎炒類食物少吃。

　　5、絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃?；疽话砥?兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

　　6、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

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