21天科學(xué)運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成健康習(xí)慣

麥克斯威爾·馬爾茨曾在《心理控制術(shù)》一書中提出“21天習(xí)慣養(yǎng)成法”：一個(gè)人的動(dòng)作或想法，如果重復(fù)21天，就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。

體育總局發(fā)布的《全民健身指南》為不同目標(biāo)的體育鍛煉者推薦了適合的體育活動(dòng)方式。作為身強(qiáng)力壯的青年大學(xué)生，我們平時(shí)應(yīng)該注重適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，培養(yǎng)自己相關(guān)的良好習(xí)慣。 讓我們跟著這份運(yùn)動(dòng)指南一起打卡21天，養(yǎng)成健康習(xí)慣，燃燒你的卡路里吧！

活動(dòng)時(shí)間：

4月5日——4月25日

Part.01

恢復(fù)準(zhǔn)備鍛煉，RPE≤1

例如：有控制的呼吸練習(xí)，溫和的步行，輕柔的拉伸和平衡練習(xí)，每次應(yīng)保持15~20秒

Part.02

低強(qiáng)度活動(dòng)，2≤RPE≤3

例如：散步、瑜伽、太極、武術(shù)等

Part.03

中等強(qiáng)度的活動(dòng)，4≤RPE ≤5

例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)等。

Part.04

中等強(qiáng)度練習(xí)，5≤RPE≤7

例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

Part.05

高強(qiáng)度練習(xí)，8≤RPE≤10

例如：波比跳、登山跑、卷腹和箭步跳。

小

活動(dòng)要求：根據(jù)運(yùn)動(dòng)指南自行鍛煉，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)打卡。

活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)：記錄一次體育活動(dòng)

如果你想?yún)⑴c此次活動(dòng)，

那就掃碼進(jìn)群吧！

特別提示：

任何鍛煉都不應(yīng)該是痛苦的，若在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛、胸痛或感到眩暈頭暈，應(yīng)立即停止，并在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的檢查之前，不要重新開始鍛煉活動(dòng)。

我們要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、種類和頻率，科學(xué)鍛煉才能逐步恢復(fù)體能，愿大家能夠順利回歸自己的鍛煉生活，身體健康！

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文案丨文體部 李金笑

排版丨文體部 程鑫傲

審核丨主席團(tuán) 李 鑫

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