100天養(yǎng)成一個好的行為習(xí)慣先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習(xí)慣來說：1、記錄自己的時間花銷這個習(xí)慣能讓你明白一件事情，你的時間哪去了？培養(yǎng)這個習(xí)慣花了好幾年時間，這個習(xí)慣是時間管理中一入門就要做的，剛開始時可以按小時來記錄，當(dāng)時你記錄一段時間之后，才能真正認識到自己的時間到底哪去了，真實的反應(yīng)出自己把時間都花在哪了。

人會有一種錯覺，覺得自己如何努力，表現(xiàn)還行，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計自己的時間花銷之后，才會真正認識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐，一不小心就會浪費很多時間。

不管你是誰，有什么夢想，只要你看看你的時間花在哪了，就知道你是什么樣的人，時間是沒辦法做假的。

這個習(xí)慣的進階技巧就是柳比歇夫的時間管理統(tǒng)計法，可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷。

在電腦記錄你的時間花銷使用RescueTime或Hronos來記錄和追蹤一下你在電腦上的時間花銷。

兩個軟件不同之處在于，Hronos是只運行在本機的軟件，而RescueTime是本機軟件和網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計服務(wù)相結(jié)合的軟件1、Hronos能跟蹤你花在每個程序上的時間，并且以使用百分比的形式提供完整的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。

這個綠色軟件不需要安裝，運行后它就會靜靜的呆在系統(tǒng)托盤區(qū)“監(jiān)視”你，不需要你的干預(yù)。

缺點是數(shù)據(jù)無法保存或?qū)С?，只能截圖2、RescueTime如何使用首先需要在RescueTime網(wǎng)站上注冊一個帳號，然后下載RescueTime 軟件并安裝。

啟動軟件以后出現(xiàn)的是配置對話框，需要輸入剛才注冊的帳戶信息才能開始使用：輸入完畢按下“Verify”登錄，編輯框下方會顯示“l(fā)ogin success”登錄成功。

保存設(shè)置后就可以開始使用了。

它會常駐內(nèi)存，在后臺記錄每個軟件的使用時間。

默認每隔30分鐘將記錄到的數(shù)據(jù)上傳一次（你可以在設(shè)置對話框的“Advance”頁面中設(shè)置上傳時間間隔）。

目前已知的習(xí)慣中，這個習(xí)慣養(yǎng)成的難度是最高，需要幾年的時間，最終目標是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時間。

好消息是隨著科技的發(fā)展，可以通過手環(huán)、手機和PC上的APP來半自動的記錄和統(tǒng)計時間花銷，期待有一天能做到全自動的記錄和統(tǒng)計。

把評論中的回復(fù)補充一下：這么說記錄時間花銷本身只是一個中性行動，不能激勵你也不會產(chǎn)生焦慮和恐慌，只會讓你有個清醒直觀的認識，而你本身的態(tài)度會讓你產(chǎn)生正面或負面的想法。

對自己的要求別過高，別想一開始就追求完美，每天優(yōu)先完成三件要事和一個夢想番茄（每天在夢想、年度目標上花費30分鐘），記錄下來，就可以了。

從個人的感覺和別人的反饋來說，只有準確的數(shù)據(jù)才能反應(yīng)真實的情況。

自己的感覺在任何的時段都不可靠。

你可能沒辦法準確的統(tǒng)計和記錄自己的產(chǎn)出，時間本身也是有不同質(zhì)量的，并不是你花在學(xué)習(xí)上就一定有收獲，同時產(chǎn)出本來也是比較模糊？我不知道你如何定義。

學(xué)習(xí)上，有明確收益的叫產(chǎn)出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產(chǎn)出嗎？有很多的時間花銷，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益。

比如睡眠，如果你一年時間的睡眠記錄，進行分享和統(tǒng)計，你能發(fā)生很多有意思的數(shù)據(jù)，你覺得睡眠是產(chǎn)出嗎？再說記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯(lián)系，但可以從總體的角度來了解自己的花費比例，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費會隨著時間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年后，你會發(fā)現(xiàn)你的飲食習(xí)慣就會跟經(jīng)濟、物價也能產(chǎn)生聯(lián)系。

還有交通費用、著裝費用、人情來往，會隨著收入、環(huán)境而有不同的變化，當(dāng)你有一個很長的時間段數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都會反應(yīng)出真實的生活。

2、記帳對于你的時間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數(shù)人都只能說出一個大概，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計之后，就會發(fā)現(xiàn)很多你不在意的事情上，會花了遠遠超出你想象的比例。

從自己身上找個例子：記帳一段時間之后，做統(tǒng)計之后，發(fā)現(xiàn)在不到3個月左右在飲料上竟然花了1000多了，平均每天在飲料上花了10元左右，以前只是有個大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對具體的數(shù)量和費用沒感覺。

統(tǒng)計之后，發(fā)現(xiàn)自己的飲料上花費過多，費錢而且對健康不利，開始有意識的少喝飲料，多喝白水，花了幾個月時間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點癮也沒有，現(xiàn)在偶爾也會喝零度可樂，但已經(jīng)對飲料處于完全可控的情況。

很多理財課程的第一步就是記帳，當(dāng)你明白你的錢具體花費在哪些，哪些應(yīng)該花，哪些不應(yīng)該，就開始了財務(wù)自由的第一步。

建議通過手機上的APP來隨時記錄自己的各項花銷：重量級：挖財、隨手記、支付寶帳單（所有的線上消費基本可以在這里匯總）輕量級：DailyCost、Monny、Timi時光記賬3、每天運動或定期運動這是每個人從小聽到大的建議，但只是極少數(shù)的人能真正做到，一旦當(dāng)你養(yǎng)成這個習(xí)慣之后，你會發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣會影響你的整個生活，讓你的世界完全不一樣。

有運動習(xí)慣的人，整個人的精氣神都會不一樣，更不說當(dāng)你身材比例合適的時候，穿什么衣服都好看。

在這個習(xí)慣培養(yǎng)過程中，你會發(fā)現(xiàn)必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。

而且運動會上癮，并且能幫助你改變很多壞的生活習(xí)慣，已經(jīng)看到不止一個人在培養(yǎng)慢跑和健身習(xí)慣過程把煙戒掉。

這個習(xí)慣對性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時間（2-3個）月就能看到效果，當(dāng)養(yǎng)成成固定的運動習(xí)慣之后，每一次運動都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點，會讓你跟其它人立刻區(qū)別開來。

運動并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時隨地都可以做，推薦過一些APP、視頻和最簡單的方法可以幫助你從入門開始：微信上還有大量的文章，有興趣的可以關(guān)注。

4、定期總結(jié)無論再怎么強調(diào)這個習(xí)慣的重要性都不為過，當(dāng)你培養(yǎng)定期總結(jié)的習(xí)慣，能讓你避免很多麻煩。

如果你從剛開始工作時就刻意的去記錄自己所遇到的事情，包括正常工作、學(xué)到的經(jīng)驗，遇到的問題，每周或每月花了1、2天時間去分析自己的記錄，不斷的總結(jié)、分析和思考，你工作的一年時間可能比別人三年經(jīng)驗還要強，這個方法在目前我看到的所有行業(yè)和崗位中都適用。

完全可以通過定期總結(jié)來提升生活的質(zhì)量和延長生命的長度定期總結(jié)這個習(xí)慣長期效果很好，但培養(yǎng)時間要幾個月，看到效果也要幾個月或幾年。

5、每隔幾年學(xué)習(xí)一門新的技能在看德魯克《個人的管理》看到一段內(nèi)容，反復(fù)讀了好多遍，正在身體力行：每過三四年，他就選擇一個新的學(xué)科。

例如，統(tǒng)計、中世紀史、日本藝術(shù)或經(jīng)濟學(xué)。

要精通一門學(xué)科，3年時間的學(xué)習(xí)是絕對不夠的。

不過，要了解一門學(xué)科，3年的時間就足夠了。

60多年來，德魯克堅持一次選修一門學(xué)科。

“這種學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅為我打下堅實的知識基礎(chǔ)，而且迫使我接觸新學(xué)科、新學(xué)說和新方法，因為我學(xué)的每一門學(xué)科都有不同的假說，并且采用不同的方法論。

因為時間關(guān)系，執(zhí)行這個計劃的時間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運動上，只用了三個月時間，體重就減掉了20多斤，現(xiàn)在一年過去了，這個習(xí)慣給我?guī)淼氖找娲蟮綗o法想象。

我期待再過一年左右，開始下一個學(xué)科的學(xué)習(xí)。

雖然今年30年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識可以選擇和學(xué)習(xí)，我有足夠的耐心和動力，去把這個習(xí)慣堅持下去，期待把這個習(xí)慣堅持到死為止。

6、靜坐或冥想靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細分成很多種。

這是極少數(shù)傳統(tǒng)和科學(xué)都推薦的運動方式之一，有大量的科學(xué)研究、試驗和論文都討論這方面的優(yōu)點。

隨意找?guī)醉棧?、有研究表明普通人跟禪修大師（1萬小時以上禪修）在聽起一些負面聲音時（女人尖叫），禪修大師大腦中與情緒有關(guān)的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應(yīng)。

進行禪修越長的人，杏仁體的激活支應(yīng)也就越少。

杏仁體能直接影響你的情緒，反應(yīng)越好，也是越冷靜。

2、而另一個研究表現(xiàn)，冥想之后會提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，降低右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度。

左前額活躍度高讓你呈現(xiàn)更多的正面情緒。

而右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度提高之后，會讓人表現(xiàn)出負面情緒。

3、在威斯康星大學(xué)的一項初步研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：一位有經(jīng)驗的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后，他血液中的干細胞數(shù)量就有了明顯的上升。

需要說明的是，這個測試只是一群好奇的科學(xué)家進行的一次隨意調(diào)查，但是實驗結(jié)果確實讓人大吃一驚。

在采訪過程中，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮，稱這一現(xiàn)象為“我見過的（干細胞數(shù)目的）最大的增長。

”這一結(jié)果可能有助于解釋冥想對于人類健康的巨大影響，定期進行冥想的人可能會：●患中風(fēng)的幾率降低33%；●患癌癥的幾率降低50%；●患心臟病的幾率降低20看過一些這方面的書籍，去除一些夸張的部分，個人認為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高注意力，改善睡眠質(zhì)量，提高情商。

用更專業(yè)的說法就是：神經(jīng)可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。

冥想、靜坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對于外在事物的關(guān)注—這種精力消耗非常大，會讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛，花一個小時或者更長的時間進行思考，但這并不是冥想；冥想的質(zhì)量遠比冥想的時間和數(shù)量要重要得多。

初期幾分鐘就足夠了。

每天堅持5、10分鐘，看到效果要100天左右。

收到過幾十位，堅持靜坐、冥想的反饋，堅持100天之后，改變的情況都非常的明顯。

7、練字每天花上時間平心靜氣的寫上幾篇字，堅持2、3個月之后，效果跟冥想、靜坐類似。

最初的收獲是通過寫字能靜心，減少焦慮。

當(dāng)你堅持1、2年之后，字會慢慢變得好看，能讓你多一點自信。

堅持這個習(xí)慣的人不多，因為想看到效果通常要幾個月時間或1、2年時間，但目前堅持越過半年之后的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天2-3頁開始，最好要用有格子的紙來寫。

8、早起培養(yǎng)這個習(xí)慣是2011年的時候，這是當(dāng)年的早起總結(jié)：早起這個習(xí)慣也是參加人數(shù)多最的習(xí)慣之一，但最終成功并享受到好處的人不多，看到最勵志一個反饋是一個讀者，通過早起1小時來跑步，3、4個月左右減了20斤。

別只停留在早起，要把早起多出來的大塊時間好好利用起來，早起才會對你產(chǎn)生影響和改變。

早起的前提是早睡，一定在每天保證7、8個小時充足睡眠的基礎(chǔ)上再早起，睡眠比早起重要，別忽視這點。

9、送禮物不知道有多少人過生日的時候，唯一記得的人只是銀行短信，如果這時候你收到一份別人的禮物，你會有什么反映？當(dāng)你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來，然后手寫一個賀卡放在上面，在合適的時間送過去，能大幅改變別人跟你的關(guān)系。

知道別人的生日除了特意去問，平時多注意一些，很容易就收集到，比如訂飛機、火車票之類的，順便記錄一下這個人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購物時，遇到合適的東西就提前買下來，包裝好。

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