所謂的減脂餐其實提倡的是一種營養(yǎng)均衡的健康飲食。

好多人為了減肥都有節(jié)食的經(jīng)歷，這種減肥方法非常傷害身體，久了會導致內(nèi)分泌紊亂，女性月經(jīng)失調(diào)。所以一份健康的飲食是多么重要。

那減脂餐有沒有科學依據(jù)，可以這么說一份合理的減脂餐是根據(jù)每個人每天需要攝取的熱量再配合個人身體情況配出來的，說白了就是量身定做的，并不是適合所有人群的。

那每人每天需要多少熱量，這個要用公式去算的，身高，體重，年齡都是影響因素。最后還要看運動消耗情況，如果每天運動消耗＞每天攝入的卡路里，那么長期如此這就是在減肥了。

每種食物和調(diào)味料的大卡是可以查詢的，那么配合你身體狀況來配，比如說有糖尿病，高血壓，哪些能吃哪些不能吃都要考慮進去的。

正常來說女性每天要保證攝取1200大卡，男性1800大卡，才能保證健康。而我們每天應該消耗的熱量至少要包括人體代謝需要的基本熱量+體力活動需要的熱量+消化食物所需要的熱量，當然這些都是可以計算的。

其實我們普通人沒必要弄的太過麻煩，只要保證合理飲食就可以了。首先保證每天三餐主食攝入，早餐必須吃，這樣可以提高新陳代謝，可以的話可以在早中或者中晚餐之間加餐增加飽腹感來減少中午晚上的攝入量，比如加水果之類的。主食以粗糧為好更利于減肥，如果沒有就正常米飯就可以了，一小碗就好不要超過二兩。減少碳水化合物的攝入。多吃低脂肪高蛋白的食物，比如魚肉。當然最后還要忌口，清淡為主，煎炸啊零食飲料啊要戒掉。最后還要配合合理的運動。不然就算光吃減脂餐但不運動一樣減不了的。