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1、平衡膳食的指導(dǎo)1、平衡膳食是指能為人體健康需要提供結(jié)構(gòu)合理，既不缺乏，也不過剩的營養(yǎng)成分全面的均衡膳食。 2、1平衡月3、平衡膳食包括能量收支的平衡、膳食結(jié)構(gòu)的平衡以及營養(yǎng)素攝入量的平衡。 平衡膳食的實現(xiàn)，以針對個人/家庭的指導(dǎo)為基礎(chǔ)1、平衡膳食習慣的建立是一個長期的過程，而一旦形成又可以使人受益終身。 2、以家庭為單位，著重于個人的個體化指導(dǎo)是實現(xiàn)平衡膳食的基礎(chǔ)。 3、食物沒有好壞之分，各種食物都有各自的營養(yǎng)優(yōu)勢，實現(xiàn)平衡膳食的關(guān)鍵在于指導(dǎo)個體如何選擇不同的食物各類及數(shù)量，以達到平衡搭配，構(gòu)成好的膳食。 總量控制的原則是實現(xiàn)平衡膳食的關(guān)鍵1、強調(diào)一定時間段內(nèi)（如周為單位）的平衡，使

2、平衡膳食更容易實現(xiàn)和自我控制，不必要繁瑣地為每天、甚至每餐的平衡計算。 2、“快樂生活、動吃平衡”，強調(diào)高能量食品與相應(yīng)的運動形式的平衡，使我們更能“輕松明白，享受美食”。 中國居民膳食指南十條（一般人群）1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。 2、多吃蔬菜水果和薯類。 3、每天吃奶類、大豆或其制品。 4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。 5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。 6、食不過量，天天運動，保持健康體重。 7、三餐分配要合理，零售要適當。 8、每天足量飲水，合理選擇飲料。 9、如飲酒應(yīng)適量。 10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。 全民健康生活方式行動倡議書 健康是人的基本權(quán)力，

3、是幸?？鞓返幕A(chǔ)，是國家文明的標志，是社會和諧的象征。 在全面建設(shè)小康社會過程中，田民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟進步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我田人民健康素質(zhì)的大敵。 面對不斷增加的生活方式，病、藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，唯一可行為此，我 的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。們以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動，并向全體居民倡議： 一、追求健

4、康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。 二、樹立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。 三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。 四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。 五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。 六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。 七、以科學的態(tài)度和精心，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。 八、積極組織開展9月1日全民健康生活方式日的宣傳活動，不斷強化健

5、康意識，長期保持健康的生活方式。 讓我們在追求健康的生活方式中實現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！ 平衡膳食、健康體重、快樂生活1、什么是健康體重為了消除身高對體重的影響，健康體重用國際通用的體質(zhì)指數(shù)（bodymassindex,BMI） 來衡量，由體重（kg）除以身高（m）的平方得來。中國人健康體重的BMI范圍為18.5~23.9kg/怦，BMI在24~27.9kg/怦者為超重，大于等于28kg/怦者為肥胖。不同身高體重對應(yīng)的BMI值見右表。與健康體重相比，體重過低（BMIV18.5）、超重和肥胖者患各種疾病的危險性都會增加

6、。 2、體重異常對身體有什么危害 由于不良生活方式引起的體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，都會縮短壽命。體重在超重水平下就可以明顯增加心腦血管疾病、高血壓、腫瘤和糖尿病的發(fā)病率，肥胖者更易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。體重過低是營養(yǎng)不良，可以影響未成年人身體和智力的正常發(fā)育；而成年人體重過低伴隨勞動能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血、抑郁癥狀等多方面病理表現(xiàn)；育齡婦女低體重還可能造成胎兒宮內(nèi)營養(yǎng)不良和低出生體重兒。 3、如何實現(xiàn)健康體重成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與能量消耗的平衡。食

7、物提供人體所需要的能量，以滿足基本的生命活動和日常身體活動的需要。健康成人的基礎(chǔ)代謝及食物的特殊動力作用（熱效應(yīng)）通常維持在一個穩(wěn)定范圍內(nèi)，日常身體活動和運動消耗 的能量變化較大，是決定能量平衡的兩個關(guān)鍵因素之一，進食量是另一個關(guān)鍵因素。當 進食量相對大于運動量，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，久 之發(fā)胖；相反若進食量相對小于運動量，能量不足可以引起身體組織的消耗以致體重下 降，久之造成體重過低和消瘦。因此通過合理、適量地搭配各種食物，實現(xiàn)既不缺乏，也不過剩的具有全面營養(yǎng)成分的平衡膳食，并輔以科學的運動有助于實現(xiàn)健康體重。 健康語錄牌 日行一萬步，吃動兩平衡，健

8、康一輩子。 我運動，我快樂，我健康。 動比不動好，堅持才有效，多動更有益，快慢需量力。 少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂少兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。 愿你擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄。 健康是人類第一財富。 保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。 改變不良生活習慣，不吸煙、不酗酒，遵守社會公德，塑造健康向上的國民形象。 少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。 健康是身體、心理、道德和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。 健康是人類的第一財富，人人都要關(guān)愛健康，珍惜生命。 健康的生活方式主要包括“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。 吸煙酗酒有害健康，戒煙限酒越早越好。 生命在于運動，運動要科學指導(dǎo)。 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。 人老心態(tài)不能老，遇事糊涂最為好，笑口常開金不換，心情平和健康寶。 預(yù)防心血管病有兩大法定：一是“日行一萬步，飯吃八分飽”，二是“不吸煙，管好嘴, 邁開腿，好心情”。 健康不得病，個人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，和諧全社會。

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