瘦身不僅是要讓自己的體重達到一個理想值，更重要的是通過運動讓自己的身形更完美，特別是針對25歲以后的女性，身材會開始慢慢變形，適當?shù)捏w育運動就顯得尤為重要，下面專家就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。

短時間的全速跑：可有效地提臀 單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。

Radu強調(diào)：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。

” 踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。

以每套重復10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。

慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。

緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。

然后換腿。

俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。

抬起左腿向右移 動，然后放低；再向左抬起右腿。

兩腿左右交替運動10次后方可停止。

在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。

” 堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。

3-4周之后，你就會從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線！ 保持戶外運動是非常必要的 堅持每周幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。

剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。

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