首頁資訊減肥人群必看：如何避免因減肥引發(fā)心理疾病

減肥人群必看：如何避免因減肥引發(fā)心理疾病

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月25日 06:19

我在門診工作時(shí)，見過不少因?yàn)闇p肥把自己折騰得身心俱疲的患者。有個(gè)年輕姑娘，一門心思要瘦下來，每天吃得極少，還瘋狂運(yùn)動(dòng)。她眼里只有體重秤上的數(shù)字，稍微重一點(diǎn)就陷入深深的自責(zé)，甚至用不吃飯來懲罰自己。慢慢地，她變得焦慮又抑郁，看到食物就害怕長胖，精神狀態(tài)差到了極點(diǎn)。這就是把減肥變成自我懲罰的例子，不僅身體垮了，心理也出問題了。

其實(shí)減肥可不是只盯著體重猛沖就行，得講究健康減重四象限，也就是營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理的平衡法則。從那個(gè)姑娘的例子就能看出，只關(guān)注體重，忽略其他方面，很容易出大問題。

在營養(yǎng)方面，我推薦大家用211餐盤法。簡單來說，就是餐盤里一半放蔬菜，四分之一放優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像雞肉、魚肉、豆類這些，另外四分之一放碳水化合物，比如米飯、饅頭。很多人吃早餐的時(shí)候特別糾結(jié)，不知道吃啥既能減肥又健康。其實(shí)遵循211餐盤法就不會(huì)錯(cuò)，比如一份蔬菜沙拉、一個(gè)水煮蛋和一片全麥面包，既營養(yǎng)又不會(huì)讓人長胖。運(yùn)動(dòng)也得適量，每周堅(jiān)持一定次數(shù)，每次別過度。過度運(yùn)動(dòng)不僅傷身體，還會(huì)因?yàn)檫_(dá)不到預(yù)期效果，讓人心理壓力更大。睡眠同樣不能忽視，睡不好會(huì)影響身體代謝和激素水平，讓人更容易長胖，情緒也會(huì)受影響。心理狀態(tài)更是貫穿整個(gè)減肥過程，得保持積極樂觀，不能因?yàn)橐稽c(diǎn)小挫折就崩潰。

在減肥過程中，我們還得學(xué)會(huì)識(shí)別心理預(yù)警信號(hào)。就像那個(gè)姑娘，如果早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自己情緒和行為上的異常，可能就不會(huì)發(fā)展到那么嚴(yán)重的地步。從情緒波動(dòng)到行為異常，都可能是心理問題的征兆。情緒上，要是經(jīng)常煩躁、焦慮、抑郁，對(duì)以前喜歡的事都沒興趣了，就得留意。行為上，比如暴飲暴食或者過度節(jié)食。我有個(gè)患者，每次運(yùn)動(dòng)后就覺得自己能多吃，結(jié)果越吃越多，體重增加又讓他特別沮喪。還有人看到體重沒變化，就連續(xù)幾天不吃東西，這些都不正常。

為了方便大家自查，我設(shè)計(jì)了一個(gè)包含20項(xiàng)自測條目的心理狀態(tài)速查表。當(dāng)連續(xù)三天記錄負(fù)面情緒，像“今天心情很糟，體重沒降”“看到美食忍不住吃，吃完又后悔”這類，這就是預(yù)警信號(hào)，要啟動(dòng)三級(jí)響應(yīng)方案。

避免減肥引發(fā)心理疾病，我有一個(gè)三維防護(hù)體系。首先是醫(yī)學(xué)監(jiān)測，定期來醫(yī)院檢查體脂率、腰臀比等健康指標(biāo)，用這些指標(biāo)替代體重秤數(shù)字，能避免數(shù)據(jù)焦慮。比如體脂率下降了，說明脂肪在減少，減肥有效果，不用只盯著體重。其次是社會(huì)支持，告訴家人和朋友你的減肥計(jì)劃，讓他們監(jiān)督和鼓勵(lì)你。當(dāng)堅(jiān)持不下去時(shí)，家人的一句鼓勵(lì)可能就會(huì)讓你重新振作。最后是自我調(diào)節(jié)，每周設(shè)置自由飲食日，在這天可以吃喜歡的食物，緩解心理壓力，預(yù)防報(bào)復(fù)性暴食。還可以用三日情緒溫度計(jì)記錄情緒，發(fā)現(xiàn)情緒持續(xù)低落時(shí)，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。每周再給自己安排一個(gè)心理SPA日，做些放松的事，像看電影、聽音樂、泡熱水澡。

減肥是為了讓自己更健康、更快樂，可別把自己逼到絕路。希望大家都能科學(xué)減肥，照顧好自己的心理狀態(tài)。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

網(wǎng)址: 減肥人群必看：如何避免因減肥引發(fā)心理疾病 http://www.u1s5d6.cn/newsview1720308.html