首頁(yè) 資訊這些減肥誤區(qū)是減肥路上最大的阻礙，看你中招了沒(méi)!

這些減肥誤區(qū)是減肥路上最大的阻礙，看你中招了沒(méi)!

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月25日 11:06

2017-03-07 15:34 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:463

金美人瘦身

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誤區(qū)一：只吃蔬菜水果
雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿停芏嗳诉B基礎(chǔ)代謝所需的熱量都吃不到，長(zhǎng)此以往會(huì)流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)類似，很容易引起血糖升高、脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天兩個(gè)蘋果或者三個(gè)香蕉就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)更重要!
誤區(qū)二：只吃單一食物
早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，連續(xù)一個(gè)禮拜，也許你會(huì)瘦幾斤，但是這種方法絕對(duì)會(huì)激發(fā)你體內(nèi)的饑餓因子，時(shí)間久了，就會(huì)呈現(xiàn)爆發(fā)式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
誤區(qū)三：不吃淀粉
如果長(zhǎng)期不吃淀粉，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高，但也很容易變成極低熱量飲食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)。而且當(dāng)熱量不足時(shí)，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉。
所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，復(fù)合性的碳水化合物，比如糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來(lái)源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!
誤區(qū)四：一天只吃一餐
其實(shí)這也是笨蛋減肥法，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量，身體并不會(huì)把它分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，變成肥肉!一天只吃一餐，初期雖然會(huì)瘦，但最后會(huì)越吃越肥。
誤區(qū)五：過(guò)度壓抑飲食
體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做得太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動(dòng)。其實(shí)減肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通過(guò)細(xì)嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點(diǎn)水果增加飽腹感，飯后再適量運(yùn)動(dòng)消耗多攝入的熱量。
誤區(qū)六：不吃東西餓肚子
因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪?，而且挨餓久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆](méi)有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去!
誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)卻不注意節(jié)制飲食
假如你每天跑30分鐘，然后不注意控制飲食，你會(huì)感覺(jué)越運(yùn)動(dòng)越胖，因?yàn)檫@30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只堅(jiān)持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個(gè)時(shí)候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量扺消掉了!
減重最重要的還是先調(diào)整并控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦得很健康又好看了!