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按摩瘦身分解脂肪按摩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月25日 15:03

一、按摩減肥兩大手法

1、拍打小腹

首先我們介紹的第一種中醫(yī)按摩減肥就是對于腹部的按摩，一般來說肚臍周圍的脂肪分布是最多的，所以說對這里進行適度的拍打是可以起到很好的作用，具體的操作方法就是每天我們將自己的雙手在肚臍周圍脂肪分布最多的地方用力拍打，直至出現(xiàn)淤青或者青色紫色等不同顏色為止，每個星期一次，堅持幾次之后就會看到效果。

2、捏揉手指

另外就是對我們手指的按摩，手指的周圍是含有身體各個經(jīng)絡(luò)的井穴，所以說對手指進行適度的揉捏也是可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)的作用，經(jīng)絡(luò)疏通了那么自然而然的身體健康了，一些多余的脂肪就會隨著身體快速的排出體外，同時平時的時候要養(yǎng)成多喝溫開水的習(xí)慣，這樣也是有利于減肥的。

中醫(yī)按摩減肥的方法還是有很多的，上面簡單的介紹兩種，都是比較容易操作的。如果我們平常閑來無事的時候，就不妨練習(xí)一下，長時間的堅持一定可以達到自己想要的效果，除了這些按摩減肥的方法以外，另外就是平時的生活當(dāng)中可以多喝一些溫開水或者是純牛奶蜂蜜水等等，這些也都是會有一定的功效。

二、分解脂肪按摩

一、大腿&小腿肚

坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進腿部血氣運行，消除浮腫問題。

動作1：雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

動作2：雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

二、手臂&臀部

(1)手臂

肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

動作1：右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

動作2：左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

(2)臀部

動作1：坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

動作2：想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

抖動——燃燒脂肪一次30秒*10次

一、腳

動作1：從腿根開始快速抖動

伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側(cè)也做同樣的動作。

二、手臂

動作1：上下抖動手臂

挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動。

動作2：像翅膀一樣抖動手臂

雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

三、按摩減肥三部曲

腹部按摩減肥步驟一：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不合理的飲食結(jié)構(gòu)是造成小腹脂肪堆積的重要原因，這也與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。平日里是不是習(xí)慣了大魚大肉？是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯？飯后最好還來一杯冷飲或者來點甜品？這樣的飲食習(xí)慣不胖才怪呢！想要擁有小蠻腰，不如多吃粗糧、蔬果，可樂雪碧統(tǒng)統(tǒng)要拒絕，白開水才是王道！

腹部按摩減肥步驟二：學(xué)習(xí)正確按摩姿勢

在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的飲食結(jié)構(gòu)時，就可以開始進行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來，一定要掌握正確的姿勢。按摩之前需要熱身，在腹部輕輕揉搓，使其發(fā)熱時最好的。然后，用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè)，從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之后還可以搭配揉擠運動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進行兩到三次，每次五分鐘左右輕松減小肚腩。

腹部按摩減肥步驟三：掌握減肥輔助動作

除了腹部按摩手法，如果能夠搭配一些瑜伽動作也是有益于減肥與健康的。大家可以側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重復(fù)這個動作30次，再換一邊重復(fù)。每天做一組，相信堅持半個月就一定會有效果呢。

四、腹部按摩減肥

腹部按摩減肥法一：調(diào)和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

腹部按摩減肥法二：凈化腹部

動作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細(xì)致地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之后，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個圈。

用處：相對于大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

腹部按摩減肥法三：腰部排水

動作：兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

用處：促進體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

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