流瑜伽和哈他瑜伽區(qū)別

流瑜伽和哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)，它們的適應(yīng)人群、概念、兩者入門體式都不相同。

1、兩者適用人群的區(qū)別:

流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學(xué)習(xí),也可針對(duì)輕度自閉癥和注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習(xí)。

哈他瑜伽最適合初學(xué)者,是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧,來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處,其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。

2、兩者概念的區(qū)別

流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。

哈他瑜伽代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài),從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發(fā)揮作用。

3、兩者入門體式的區(qū)別

3.1、三角式

雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動(dòng)作保持8到10秒。

3.2、貓式

雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時(shí),慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時(shí),慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

3.3、蓮花座冥想

這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了,如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

3.4、搭橋

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時(shí)膝蓋相對(duì),大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

哈他瑜伽和流瑜伽哪個(gè)難

流瑜伽比哈他瑜伽難。

流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。流瑜伽是哈他瑜伽的一種,流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。中級(jí)以上難度逐漸增加,這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

練瑜伽后可以洗澡嗎

練完瑜伽后當(dāng)然是可以洗澡的，因?yàn)殍べず笊眢w出汗了，尤其是對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

只是，不管怎樣，不建議做完瑜伽后立即洗澡，應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)，建議隔半小時(shí)以上再洗。

2017-12-16流瑜伽和陰瑜伽的區(qū)別 陰瑜伽和流瑜伽哪個(gè)難

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