跑步應(yīng)該心率多少才減肥

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

跑步減肥并非越快越好，而應(yīng)該讓心率保持在一個適宜的范圍內(nèi)，這個范圍稱為脂肪燃燒區(qū)，根據(jù)最大心率的60%-75%來計算。通過保持在脂肪燃燒區(qū)，可以有效地消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

1.首先，需要計算出目標(biāo)心率，最常用的方法是使用220減去年齡的公式，然后乘以60%和75%得出的范圍。例如，一個30歲的人，其最大心率為220-30=190，脂肪燃燒區(qū)的心率范圍就是190的60%（114）到75%（142.5）。

2.一旦達(dá)到目標(biāo)心率，需要保持一定的運(yùn)動時間，一般建議每次運(yùn)動20-30分鐘。這是因為在開始運(yùn)動時，身體會首先消耗糖類，只有在糖類消耗完之后才會開始消耗脂肪。因此，如果運(yùn)動時間過短，只會消耗糖類，對于減肥并沒有明顯效果。

3.最后，堅持不懈地持續(xù)跑步是非常重要的。跑步減肥是一個長期的過程，需要保持持之以恒的運(yùn)動才能有效地消耗脂肪，達(dá)到減肥的目標(biāo)。

總之，要想通過跑步減肥，需要達(dá)到適宜的目標(biāo)心率，保持一定的運(yùn)動時間，并且堅持不懈。只有這樣，才能有效地消耗脂肪，實現(xiàn)減肥的效果。

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