核心提示：多做運動有利于減肥成功，這是很多人都明白的一個道理，比如跑步就是非常不錯的一項減肥有氧運動，但是大家一定要注意，若想通過跑步來達到減肥的目的，則要達到減脂心率才可以，那么，你知道跑步減脂心率是多少嗎？一起來看下面的介紹。

多做運動有利于減肥成功，這是很多人都明白的一個道理，比如跑步就是非常不錯的一項減肥有氧運動，但是大家一定要注意，若想通過跑步來達到減肥的目的，則要達到減脂心率才可以，那么，你知道跑步減脂心率是多少嗎？一起來看下面的介紹。

跑步減脂心率是多少

跑步是生活中很常見的一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。比如一個20歲的健康者，其心臟跳動每分鐘120-160下就是最佳運動心率波動。換而言之，鍛煉者維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

但是跑步減脂心率是多少是不可以一概而論的，也就是因人而異！心率是一個比較準確、穩(wěn)定的反應運動強度的指標。相關運動專家建議，大家在運動的時候最好要達到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-年齡）的60%-75%，而對于初跑者來說，通常可保持在60%~65%最大心率就可以了。

比如40歲的肥胖者，其最大心率為220-40=180，那么有氧減肥運動中的目標心率則為180乘以(60%~75%)=108~135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，并增加了運動風險。

而對于身體健康且體質較好的人群來說，有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

跑步減脂心率是多少？以上就是關于這個問題的詳細介紹，由此看來，跑步減脂心率是多少不能給出一個確切的數字。建議大家根據自己的身體狀況來選擇適合自己的跑步減肥心率，同時在日常生活　要改掉不良的生活習慣，尤其是熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

跑步心率多少燃脂
【跑步減脂心率要達到多少】
【跑步減肥最佳心率是多少】
跑步減肥的最佳心率是多少
跑步的最佳心率是多少
【跑步心率多少合適減肥】
跑步心率多少合適減肥
【跑步心率多少適合減肥】
跑步時心率多少正常
跑步減肥心率控制在多少

網址: 跑步減脂心率是多少 http://www.u1s5d6.cn/newsview1564492.html