跑步機(jī)燃脂計(jì)劃：從熱身到冷身全攻略
?♀?今天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃——跑步機(jī)
熱身：坡度12，速度3，時(shí)間5分鐘
燃脂階段：
坡度15，速度4，時(shí)間15分鐘（前期心率135，后期142，調(diào)整坡度）
坡度14，速度4，時(shí)間15分鐘（心率保持在137，調(diào)整坡度）
坡度12，速度4，時(shí)間15分鐘（心率保持在135）
冷身：坡度0，速度3，時(shí)間10分鐘

最近學(xué)到的小貼士：
出汗多并不代表燃脂多，找到適合自己的燃脂心率才能提高燃脂效率。
脂肪的消耗主要通過(guò)呼吸呼出的二氧化碳排出，而不是汗液。以前習(xí)慣通過(guò)暴汗來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效率，跑步時(shí)如果不出汗就會(huì)跑得更快來(lái)逼自己多出汗。

通過(guò)更多接觸運(yùn)動(dòng)，慢慢懂得以前不懂的地方，這種感覺(jué)非常滿足。運(yùn)動(dòng)是一條需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的路，繼續(xù)堅(jiān)持，繼續(xù)努力吧！

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