2020年02月26日 · 來自專欄 醫(yī)學科普

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一、注意自我減壓，保持良好心情
當工作或生活遇到壓力時要正確對待，用樂觀的態(tài)度面對和解決實際問題；平時抽空參加各種有益的社會活動，學會忘記煩惱，保持良好心情。

二、保證充足的睡眠時間
一是養(yǎng)成定時休息的習慣，二是每晚堅持10時前休息，因晚上10時至凌晨2時是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少，恢復疲勞的最佳時段。

三、堅持科學運動
生命在于運動，適宜的運動是保持體力和腦力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。根據(jù)個人體質不同，運動量多少也有差異。一般簡易判斷可以運動后全身微汗為適度。

三、飲食科學、規(guī)律
科學規(guī)律的飲食是身體健康的前提，不吃零食，尤其不能將零食取代主食；保證早飯的質量，尤其不能不吃早飯；多食粗食雜食，保證膳食纖維的攝入；多食水果和蔬菜，保證充足的維生素供應。

四、和諧適度的性生活
所謂和諧性生活，是指夫妻雙方達到性滿足。性生活的次數(shù)因年齡、健康狀況而異，一般以第二天不感到疲乏為原則，此外還應該注意性生活衛(wèi)生。

五、良好的生活和工作環(huán)境
充足的光照能改善睡眠。陽光還能促進人體合成維生素D，從而促進鈣的吸收利用；良好的工作環(huán)境，和睦的同事交流能減少焦慮心理。

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