今天給大家一個(gè)減脂跑步計(jì)劃（跑步機(jī)）

總時(shí)長35分（不要看到35，一下子被嚇趴下了，其實(shí)還是挺容易度過的）

第0～8分：熱身，速度安排在4.0km/h（具體根據(jù)各自的跑步承受力，一定選擇輕松的程度）

第8～13分：速度安排在6.8km/h左右（速度是慢慢調(diào)整上去的，不可突然上升，可以安排每0.5分上調(diào)一次）

第13～16分：保持之前速度

第16～21分：再次上調(diào)，7.5km/h左右，如果感覺狀態(tài)不錯(cuò)，可以略微再上調(diào)些，保持速度，直到21分。

第21～28分：速度下調(diào)為6.5km/h左右，如果感覺狀態(tài)不佳，可以再下調(diào)些，堅(jiān)持到28分。

第28～35分：每1分鐘下調(diào)0.5，直至4.0停止不再下調(diào)，保持4.0走到最后35分。

跑步完成

此計(jì)劃僅僅針對身高160內(nèi)，60公斤～70公斤的人群（70公斤還得在以上跑步計(jì)劃的基礎(chǔ)上速度下調(diào)點(diǎn)）

同時(shí)，要注意跑步要領(lǐng)（之前文章有說）任何運(yùn)動，要領(lǐng)不對都對身體無利！

還給大家一個(gè)建議：為你的跑步配上節(jié)奏合適的音樂（什么叫節(jié)奏合適呢，就是你可以跟著音樂節(jié)奏動起來，所以音樂不要太柔和，如催眠曲）當(dāng)然，在前尾跑步速度很低的時(shí)候應(yīng)該配舒緩音樂。

最好不要看電視劇等視頻（不過也因人而異），主要目的是可以讓你不知不覺的想動。

這里我沒提到心率，是因?yàn)槲艺J(rèn)為跑步的效果在于自己身體的感受。首先，減脂跑的時(shí)間得達(dá)到，剛開始不要求特別長，但也得達(dá)到30分鐘，之后可以根據(jù)自己狀態(tài)，所以不要求死盯著心率，得讓自己身體去感受，讓自己可以堅(jiān)持到有利時(shí)長。其次，不要太輕松，所以跑的過程中，自己去感受，如果感覺有些辛苦那就足夠了，千萬不要很輕松，那樣就成了養(yǎng)生走，也不要非常累。不管怎樣都得自己身體去感受，不需要盯著某數(shù)據(jù)要求自己，那不一定適合你，同時(shí)以上的減脂跑也是需要大家根據(jù)自身情況去調(diào)節(jié)的，記住調(diào)速的程度和調(diào)速的間隔時(shí)間即可。

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網(wǎng)址: 跑步機(jī)上的減脂跑計(jì)劃，試一試，說不定很適合你 http://www.u1s5d6.cn/newsview1733012.html