關(guān)注

在日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態(tài)度，擔心“會稀釋胃液”。

最近，一項新的研究為我們解開了這一疑惑，發(fā)現(xiàn)飯前喝水不僅有助于減肥，還能改善多種健康問題。

飯前喝杯水降糖又減肥？

飯前喝水比“隨便喝”更有效

2024年，《美國醫(yī)學會雜志》子刊上發(fā)表的一項研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能降低腎結(jié)石風險，甚至可能改善頭痛和糖尿病。而且，“飯前喝水”比“隨便喝”更有效！

2. 飯前喝水調(diào)節(jié)血糖

研究還評估了增加飲水量對空腹血糖水平的影響，結(jié)果顯示，與對照組相比，干預組的平均空腹血糖水平有顯著的下降。

雖然多喝水不能直接治愈糖尿病，但作為一種簡單的生活方式調(diào)整，可以對血糖管理產(chǎn)生積極影響。通過這種方式，可以更好地管理血糖，預防糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。

吃飯時喝水會稀釋胃液嗎？

并不會

我們還經(jīng)常會聽到一種說法，“吃飯的時候不能喝水，會稀釋胃液”，這種說法準確嗎？

其實這也是一個謠言，我們平常吃飯時，吃進去的蔬菜或湯類本身也含有水分，因此正常的飲水并不會稀釋胃液，不會導致我們對食物消化吸收能力降低。

每天適量喝水

能改善多種健康問題

1. 改善頭痛

上述研究發(fā)現(xiàn)，那些堅持每天多喝水的成年人在連續(xù)三個月的觀察期內(nèi)，偏頭痛的發(fā)作頻率和嚴重程度都出現(xiàn)了顯著的改善。

研究顯示，每日喝水量達1500毫升，持續(xù)3個月，會使偏頭痛特異性生活質(zhì)量問卷評分有所改善，相比對照組高4.5分。

2. 減少結(jié)石

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。多喝水能沖洗尿路，有利于預防結(jié)石形成以及促使尿石排出。

3. 減少感染

多喝水也會對尿路感染和膀胱過度活動產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn)，與飲水量低于1500毫升/天相比，飲水量增至1500毫升/天與尿路感染發(fā)作次數(shù)減少相關(guān)。

4. 促進循環(huán)

多喝水還可以促進人體的血液循環(huán)。晨起喝杯溫開水，有助于降低腦血栓、心梗的發(fā)病風險。因此，清晨起床后，記得喝1杯（200-400毫升）溫開水，以35℃-40℃為宜。

5. 緩解痛風

嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進行性損害。

痛風患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴腎結(jié)石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。

6. 緩解感冒

多喝水對感冒有一定緩解作用。感冒后多有發(fā)熱、出汗，喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充，避免虛脫。

多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適，稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促進出汗和排尿，加速體內(nèi)細菌和病毒排出。

7. 改善便秘

如果有便秘的情況，平時就要多喝水，盡量選擇溫開水，不要用飲料或咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

8. 緩解痛經(jīng)

多喝熱水可以緩解經(jīng)期的腹部脹痛，也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，每次數(shù)分鐘。

健康喝水

要記住這5點

1. 別等口渴再喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%-2%。當水分丟失2%-4%時，身體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。

2. 飲用溫水最佳

對于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

3. 小口慢一點喝

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中，隨時喝一點，每次200毫升左右。

4. 別用飲料代替

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。因此，千萬別用飲料代替喝水。

5. 天熱少喝冰水

水溫過涼會刺激心臟，不利于血液循環(huán)，增加患心絞痛、心梗等疾病的風險。尤其是冠心病、高血壓者，喝水的溫度不要過低。

總監(jiān)制 | 楊繼紅

監(jiān)   制 | 田   龍   張   磊

主   編 | 劉   銘   蔡   瑛

編   輯 | 張鶴婷（實習）

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