在從事長跑等劇烈運(yùn)動后，人們最迫切的需求往往就是補(bǔ)充水分，常常抓起水杯或礦泉水瓶便一頓豪飲。然而，大量飲水看似過癮，實(shí)則存在安全隱患。

劇烈運(yùn)動時(shí)，身體會大量出汗，借此將熱量帶出體外，以維持人體正常體溫。但在排汗帶出水分的過程中，體內(nèi)的電解質(zhì)也會隨之流失，像鈉離子和鉀離子等，其中鈉離子就是日常所說的食鹽，這就導(dǎo)致了人體水和電解質(zhì)的缺乏。

運(yùn)動后若大量飲水，這些水分會被大量吸收進(jìn)血液，致使血液稀釋，進(jìn)而讓原本就降低的電解質(zhì)進(jìn)一步被稀釋，引發(fā)電解質(zhì)缺乏的相關(guān)表現(xiàn)。例如，鈉離子濃度下降后，會影響神經(jīng)和肌肉的正常功能，使人出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，加重身體不適，嚴(yán)重情況下甚至可能導(dǎo)致抽搐和昏迷。而且，大量飲水還會稀釋胃液，影響消化功能，容易引發(fā)腹痛和腹脹。同時(shí)，這也會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，對于心、腎功能不良者而言，可能會加重臟器損害。

既然劇烈運(yùn)動后不能大量飲水，那面對身體對水分的需求，該如何科學(xué)飲水呢？以下是幾點(diǎn)建議：

其一，遵循“少量多次”原則。運(yùn)動后可先小口喝幾口水，休 息 5-10 分 鐘 后 ， 再 飲 用100-200 毫升，每隔幾分鐘重復(fù)飲用一次，如此逐步補(bǔ)充身體流失的水分。這樣既能緩解口渴，又能讓身體溫和地適應(yīng)，避免加重身體負(fù)擔(dān)。

其二，補(bǔ)充電解質(zhì)。可以往水中添加少量食鹽，或者飲用椰子水、運(yùn)動飲料等含有電解質(zhì)的飲品，以此補(bǔ)充身體流失的鹽分。

其三，避免飲用溫度過低的飲料。運(yùn)動后，不少人想喝冰鎮(zhèn)飲料來降低體內(nèi)溫度，但建議一是要控制飲用量，二是飲料溫度不宜過低。因?yàn)闇囟冗^低的飲料會刺激胃腸道，引發(fā)身體不適，影響消化功能。

總之，在大汗淋漓之后，應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可選擇飲用淡鹽水、椰子水、運(yùn)動飲料等含適量電解質(zhì)的飲品，并且要分次飲用，防止一次性攝入過多水分和電解質(zhì)而引起身體不適。同時(shí)，也要避免飲用過于冰涼的飲料，以免刺激胃腸道，影響消化吸收。

綜上所述，劇烈運(yùn)動后補(bǔ)充水分和運(yùn)動一樣，需要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，唯有科學(xué)飲水，才能讓身體真正從中獲益。

來源：武漢科技報(bào)

END

書訊：

《紀(jì)光偉大夫談健康：送給爸媽的健康書》已由化學(xué)工業(yè)出版社出版。

閱讀原文

相關(guān)知識

劇烈運(yùn)動后補(bǔ)水方法
劇烈運(yùn)動后最佳補(bǔ)水時(shí)間分析
劇烈運(yùn)動后需要補(bǔ)充碳水嗎
劇烈運(yùn)動后喝水
劇烈運(yùn)動后應(yīng)立即喝水嗎，運(yùn)動后的水分補(bǔ)充注意事項(xiàng)
運(yùn)動員在劇烈運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水
劇烈運(yùn)動后應(yīng)立即喝水嗎？運(yùn)動補(bǔ)水的正確姿勢
劇烈運(yùn)動后的最佳補(bǔ)水時(shí)間
雙男床上劇烈運(yùn)動后科學(xué)恢復(fù)指南！
劇烈運(yùn)動后能大量飲水嗎

網(wǎng)址: 劇烈運(yùn)動后 科學(xué)補(bǔ)水大有門道 http://www.u1s5d6.cn/newsview1736971.html